Hur lång ska jag åka en Schwinn Airdyne?

Schwinn Airdyne träningscykel är ett aerob träningsalternativ. I jämförelse med andra träningscyklar som bara kan användas med dina fötter, tillåter Airdyne dig att använda dina fötter, händer eller båda för att flytta hjulet på cykeln. Du kan köpa en Schwinn Airdyne för användning hemma eller använda cyklarna på hälsoklubbar. Airdynes är vanligtvis sett i hjärtrehabilitering och förbättrar din kardiovaskulära funktion om du använder den under en längre tid.

Aerob

När du pedaler en Schwinn Airdyne, gör du aerob träning. American Council on Exercise, eller ACE för kort, definierar aerob träning som kontinuerlig rörelse som använder dina stora muskelgrupper. Cykling innebär kontinuerlig rörelse av dina benmuskler för att ge kraften att flytta pedalerna.

Upprätthålla

Om ditt mål är att behålla din hälsa och minska risken för sjukdomar som hjärtproblem eller diabetes, rekommenderar American College of Sports Medicine eller ACSM för kort att du använder din Airdyne i 30 minuter i fem dagar i veckan. Om du inte kan göra 30 minuter samtidigt, föreslår ACE cykling i 10 minuter, tre gånger om dagen.

Viktminskning

Om ditt mål är viktminskning, rekommenderar ACSM 60 till 90 minuters aerob aktivitet på fem dagar i veckan. Denna rekommendation är för ett måttligt intensivt träningspass, en som höjer din hjärtfrekvens och får dig att svettas, men en där du kan hålla en konversation. Om du ökar din intensitetsnivå kan du minska din tid till cirka 20 till 40 minuter.

Mängd

Om en timme på din Schwinn Airdyne låter tråkig, blanda upp din rutin för att hålla den frisk. Till exempel, var femte minut växla mellan att trampa med fötter, armar eller båda under hela träningspasset. Du kan också variera hastigheten där du pedaler. Att placera din cykel framför TV: n och träna medan du tittar på ditt favoritprogram eller film kan också hjälpa dig att passera tiden, men bli inte distraherad av showen och sakta ner din takt.