Hur lång tid tar det för att få rippade gör sprintar?

Sprinting är ett intensivt anaerobt träningspass som rekryterar mer muskelfibrer än traditionellt lätt eller måttligt aerobt cardio träningspass. På grund av detta uppvisar sprintare ofta mer muskulösa, kraftfulla fysiker än distanslöpare. Det är omöjligt att säga hur lång tid det kommer att ta för att få rippade att göra sprints, men träningen kan hjälpa dig att nå dina fitness mål genom att bygga muskler och bränna kalorier.

Andningsfrekvensen ökar redan innan du börjar sprinten. (Bild: flytosky11 / iStock / Getty Images)

Intensity of Sprinting

Det mest exakta sättet att mäta träningsintensitet är att hålla koll på din hjärtfrekvens under träning. När du överstiger 80 procent av din maximala hjärtfrekvens, har du gått in i den anaeroba energin. Sprinting faller i denna kategori eftersom det kräver intensiva muskelkontraktioner som endast kan drivas genom den omedelbara nedbrytningen av glykogenbutiker. Syre är helt enkelt inte tillräckligt för att hålla dig igång under en sprint.

Extreme Calorie Burn

Ju högre din hjärtfrekvens under träningen desto mer kalorier kommer du att brinna under träningen. Om du vill bli rippad måste du hitta en balans mellan att bygga muskler och bränna fett. Eftersom du inte kan sprida under långa perioder är antalet kalorier du bränner under träning begränsad. Lyckligtvis sprintar och andra högintensiva former av träning sparkar av en lång period av kalorier efter träning kalorier, kolloquially kallas en "efterbränna effekt." Faktum är att upp till 95 procent av de totala kalorier som bränns från sprintbildning kan inträffa efter att du lämnat spåret, enligt Dr. Christopher Scott, PHD, en fysiologiprofessor vid University of Southern Maine.

Effekt på muskler

Sprinters samlar sina muskler maximalt för att nå topphastigheter, vilket resulterar i muskelaktivering som överträffar de flesta andra former av träning. En av de processer som sparkar upp ökade kaloriförbränningsnummer och muskeltillväxt är känd som hypertrofi. Denna process av muskelregenerering uppträder när det finns skador på satellitceller i muskelvävnaden som ett resultat av intensiva muskelkontraktioner. Dessutom får anaerob träning din kropp att rampa upp testosteron och tillväxthormonproduktion, vilket ökar dina chanser att bli rippade över tiden.

Varningar och överväganden

Samma aspekter av sprint som gör det så effektivt för muskelväxt, kraft och fart gör det också svårt att göra med regelbundenhet. Eftersom dina muskler kräver tid att vila och återhämta sig efter en sprint, ska du inte göra det på flera dagar. Dessutom måste du runda ut din träningsrutin med ett balanserat kost- och näringsprogram om du vill bli så riven som möjligt. Om du inte konsumerar tillräckligt med kalorier kan din kropp brinna muskler när det går ur fettreserver efter en intensiv träning. Ät något lätt innan du tränar och äter mat rik på protein efter träning för att ge din kropp de byggstenar som behövs för ny muskel.