Hur lång tid tar det för att bli rippad?

Att få rippade tar tid, särskilt om du börjar från början och behöver bygga muskler samt minska kroppsfett. Tyvärr blir rippa inte en linjär process - du kommer inte att uppleva en bestämd hastighet av muskelförstoring eller fettförlust varje vecka. Det finns "tumregler" som ger en grov riktlinje för vad man kan förvänta sig över tiden. Om dina framstegstrender enligt dessa riktlinjer ser du betydande förändringar i din kropp inom några månader.

En muskulös man som lutar på en träningsmaskin. (Bild: Romanolebedev / iStock / Getty Images)

Att få muskler

Att bygga mager muskelmassa kan vara en mycket långsam process. En standard förväntan är att du får maximalt ett pund per vecka. För att uppnå detta måste du lyfta tunga vikter tre till fyra gånger i veckan och äta vid ett signifikant kaloriöverskott. Till exempel, om ditt underhållsintag är cirka 2000 kalorier, vill du öka det till mellan 2500 och 3000 kalorier per dag. Dessutom måste du få gott om sömn, eftersom vilotider är den tid då dina muskler återställer och utvecklar. Beroende på hur mycket massa du vill vinna kan detta ta var som helst från tre månader till två år eller mer.

Klipp kroppsfett

När du har byggt upp den muskelmassa du vill, är den andra delen av att bli rippad att släppa bort oönskade kroppsfett. För att göra detta utan att äventyra din nya muskel behöver du ta en mångsidig strategi. Den första prioriteten är din kost: minska ditt kolhydratintag, öka ditt vattenintag och ät mycket fibrer, grönsaker, magra proteinkällor och små mängder hälsosamma fetter. Framåt, introducera en träning med hög intensitet i träningen. Den internationella Journal of Obesity konstaterade att HIIT kommer att bränna mycket energi utan att katabolera muskelprotein längre, måttlig hjärtfrekvens kan göra. Fettförlust tenderar att ske snabbare än muskelbyggande, så du kan förvänta dig att förlora omkring två pund per vecka, även om detta inte kommer att hända på en linjär tidslinje.

Förberedelse är nyckeln

För att bli rippad i minst möjlig tid måste du vara organiserad och mycket fokuserad. Det är en tuff process att bygga muskelmassa och släppa kroppsfett, så det måste vara en av dina enda prioriteringar. Planera dina träningspass före tid och tryck alltid på progressiv överbelastning - arbeta hårdare eller längre än du gjorde förra gången. Dina måltider bör också planeras före tid. Förbered mat i bulk så att du aldrig blir kort, vilket kan leda till dåliga snäppbeslut när du är hungrig och otålig. Ju bättre din planering och förberedelse desto pålitligare och snabbare kommer dina framsteg att bli.

Dump stress, få sömn

Det finns externa faktorer som också kommer att påverka hur länge det tar dig att bli rippad. Höga mängder stress kommer att sakta ner din fettförlust, störa din sömn och minska effekten av dina träningspass, så var hänsynslös när du tar bort stresskällor från ditt liv. Harvard School of Public Health fann att sömn är en mycket viktig faktor i dina framsteg. Det ger inte bara dina muskler chansen att utvecklas, men det underlättar även fettförlusten genom att minska stresshormonerna och balansera matsmältningshormon som styr aptiten. Öka din sömn till åtta timmar per natt kommer att påskynda den takt som du blir rippad av.