Hur många kalorier bränner en mil?

Du kanske syftar till att träna en viss tid varje dag, men ett annat tillvägagångssätt - särskilt om du får din träning genom att gå eller jogga - är att åka ett bestämt avstånd. Om du tar en mil tar inte extra lång tid, även om du går långsamt. De kalorier som du bränner över milens gång beror på hur snabbt du rör dig.

Din takt dikterar kalorierna du bränner under din promenad eller jogging. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Jogging långsamt och stadigt

Jogging är ett enkelt sätt att nå dina dagliga träningsmål. Denna aktivitet bränner kalorier snabbt, och det är lätt att pressa en jogga till även de mest trafikerade scheman. Om du joggar i en måttlig takt på 5 km / h, kör du en mil var 12: e minut. HealthStatus konstaterar att en 135 pund person bränner cirka 103 kalorier under denna varaktighet och en 165 pund person bränner cirka 126 kalorier medan han kör en mil.

Plocka upp takten

Ju snabbare takt du upprätthåller medan du joggar, desto mer kalorier brinner du under en mil. Om du föredrar en kort träningspass och kan hålla en takt på 10 mph behöver du bara sex minuter att resa en mil. En 135 pund person bränner cirka 110 kalorier i sex minuters körning vid 10 mph. En 165 pund person bränner cirka 135 kalorier under samma lopp.

Denna Mile Made For Walkin '

Jogging är inte en idealisk övning för alla. Om du föredrar det långsamma, stabila tillvägagångssättet för att gå, är denna övning ett lämpligt sätt att bränna kalorier. Om du går i en takt på 4 km / h, täcker du en mil på 15 minuter. Vid denna takt bränner en 135 pund person cirka 78 kalorier per mil, medan en 165 pund person bränner cirka 96 kalorier under en promenad med samma hastighet och längd.

Planera att resa mer än en kilometer

Oavsett din vikt, bränningen av ökad kalori du upplever genom att öka din takt är mindre, på grund av kortare tid du tar för att slutföra den mil långa promenaden eller joggen. I stället för att sätta dina sevärdheter på att täcka en mil, koncentrera dig på en längre träning. Helst bör vuxna få minst 150 minuters aerob träning varje vecka. Om du planerar att ha två dagars vila bör du ha minst 30 minuters träning under de fem återstående dagarna.