Hur mycket muskel kan du få i ett år?

Att bygga muskler kräver att du tränar med intensitet, lyfter gradvis tyngre vikter och äter en diet rik på protein och kalorier. Medan alla kan få muskler naturligt, kommer människor att skilja sig åt i den takt som de får muskler. Och mängden muskler du kan få på ett år kommer att påverkas av flera faktorer som genetik, intensitet, konsistens och diet.

En man är styrketräning. (Bild: takoburito / iStock / Getty Images)

Genetik

Dina gener spelar en stor roll i hur mycket muskler du kan vinna på ett år. Enligt styrka och bodybuilding tränare Christian Thibaudeau är en av de viktigaste faktorerna för att få muskler förhållandet mellan snabb trötning och långsam muskelfibrer du har. Snabba ryckfibrer har en mycket större tillväxtpotential än långsamma fibrer - och ditt förhållande mellan snabba och långsamma fibrer är förutbestämt av din genetik. Din muskels storlek och form kommer också att bero på var de kommer och sätter in, vilket igen kommer ner till genetiken.

Träning

Det finns inget bra träningsprogram, och det är möjligt att bygga muskler på någon styrketräning och resistensrutin, förutsatt att den är balanserad, vilket innebär att varje muskelgrupp fungerar som en lämplig mängd. Använd skenor, hantlar, kettlebells eller maskiner i gymmet för en träning som stöder ditt mål att få muskler. Majoriteten av ditt fokus ska vara på stora muskelgrupper som ben, rygg och bröst - och mindre muskelgrupper som armar och kalvar bör få mindre tonvikt. Oavsett rutin du följer kommer den mängd muskler du får att vara ner till hur mycket intensitet du lägger in när du tränar, hur konsekvent du är med dina sessioner, och huruvida du strävar efter ständiga förbättringar.

Diet

Diet är en ofta förbisedd, men en extremt viktig del av att få muskler. För att reparera och växa behöver din kropp mycket kalorier och protein, liksom fetter som hjälper till med cell- och hormonproduktion och kolhydrater för att ge energi och förbättra återhämtningen. Koldioxid är faktiskt det smartaste bränslet du kan konsumera. ännu mer än protein. Medan protein är nödvändigt för att reparera muskler, ger kolhydrater dig den energi du behöver för att utföra övningarna. Du behöver bara cirka 1,5 g protein per kilo kroppsvikt varje dag, och resten av dina kalorier ska bestå av hälsosamma fetter och kolhydrater. Om du misslyckas med att ta näring på allvar, kommer dina muskelvinster att bli allvarligt hämmad.

Hur mycket att förvänta sig

Det är inte en bra idé att ställa in en viss mängd muskler för att vinna på ett år, eftersom de ovanstående faktorerna självständigt spelar en stor roll för hur mycket du ska satsa på. Du kan ha den bästa kosten i världen och träna så hårt som möjligt, men om du har dålig genetik kan du bara lägga på fem eller sex pund muskel på ett år. På samma sätt kan du följa en mycket dålig träningsrutin och kost, men har utmärkt genetik och få 30 pund. Tänk på att ålder och kön också påverkar hur mycket muskel du kan få. Kvinnor med en mesomorf kroppstyp är mer benägna att bygga muskler än en smalare ektomorf. Kvinnor kan kanske märka en 20-40 procent ökning av muskelstyrkan i flera månader med styrka och motståndsträning. Det bästa är att träna hårt, äta bra, sträva efter att ständigt förbättra, och lägg till så mycket muskler som du själv kan.