Hur mycket av en hantelhiss ska en 13-årig göra?

Lyftande hantlar kan minska risken för sportskador och hjälpa musklerna att arbeta mer effektivt. Tonåringar ska fokusera på att lyfta för att bygga styrka och ton istället för att bygga stora biceps. Lyftande vikter som är för tunga kan orsaka skador på senor och ledband av stillbildande kroppar.

Barbells på en rack i ett gym. (Bild: Paocca / IStock / Getty Images)

Använd lättare vikter

Trettonåringar bör fokusera på att lyfta mindre vikter med fler repetitioner. Att lyfta tyngre hantlar kan orsaka skador på muskuloskeletalen, som inte är helt mogna till omkring 20 år. Välj en hantel du kan lyfta för två uppsättningar av 10 repetitioner utan onödig utmattning. Lyftning bör utmana muskeln utan att du förlorar din form eller får din arm att känna sig vobbig.

Fokusera på formuläret

Prata med gym eller skolpersonal för att vara säker på att du använder rätt formulär med varje lift. Använd en hantel som inte väger mer än 5 pund tills du har haft ett bra tillfälle att träna och bli bekväm med din form.

Undvik Overtraining

Lyft hantlarna bara två eller tre dagar varje vecka i högst 30 minuter. Gör hantelkrullar för att utveckla starkare biceps. Var noga med att ge din kropp en vilodag mellan varje lyftning.