Hur mycket av din kroppsvikt lyft du i en push-up?

Visst, folk gör push-ups för att tona pecs, axlar, armar och till och med abs, men det här inte-så-hemliga vapnet har också några mindre anargade fördelar. För en, det uppmuntrar cirkulation, som en bra cardio träning. För två bränner det kalorier. Och för tre bygger den funktionell styrka (vilket betyder styrka som faktiskt direkt gäller ditt vardag).

Du stöder inte hela din kroppsvikt under en push-up, men det är fortfarande en solid träning. (Bild: Tyler Olson / Hemera / Getty Images)

Listan fortsätter, men varför är den listan där i första hand? Eftersom push-ups är en kroppsviktsträning, och det är skillnaden som ger dem dessa och andra fördelar. Även om hur mycket du väger inte tar bort dessa förmåner, har några studious fitnessexperter till och med fyllt på hur mycket kroppsvikt du pressar upp när överkroppsdagen rullar runt.

Läs mer: Vad är fördelen med push-ups?

Push-ups och kroppsviktprocent

Lyckligtvis för fitness buffs spillde kinesiologiprofessor David N. Suprak och hans team bönorna på push-ups och kroppsvikt i en studie från 2011 som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research. Suprak och besättning fann att du stödjer 69,16 procent av din kroppsvikt i upp-ställningen för en push-up och 75,04 procent i nedläget.

För att illustrera ett exempel sätter Centers for Disease Control and Prevention s senaste statistik (från och med 2016) den genomsnittliga amerikanska manens vikt vid 195,5 pounds medan den genomsnittliga kvinnan klickar på 166,2 pounds. Så längst ner i rörelsen - när du stöder den största mängden kroppsvikt håller den genomsnittliga mannen ca 146,7 pund, medan den genomsnittliga kvinnan stöder ungefär 124,7 pund.

Ta en knä

Supras studie fann också att om du gör en modifierad push-up-den typ där dina knän är böjda-du lyfter betydligt mindre kroppsvikt. Andelen kroppsvikt i denna variation av övningen sjunker till 53,56 procent i uppåtgående position och 61,8 procent i nedläget.

Även om många nybörjare vänder sig till knäböjningar efter att ha hittat den traditionella push-up för utmanande, ändrar nästan benen helt ur ekvationen nästan träningens karaktär. Förutom att stödja mindre vikt med din överkropp, är din underkropp helt borttagen från ekvationen och din kropp behöver inte fungera så svårt att stabilisera ryggraden eller höfterna. Denna position kan till och med lägga onödiga belastningar på dina handleder, armbågar och axlar.

Även nybörjare kommer att lyfta mer tyngd och få en bättre träning med några vanliga push-ups. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

I stället för att ta ett knä, försök placera händerna på en bänk eller stol för att utföra en höjningshöjning, sänka din lutning genom att gå vidare till steg eller uppskjutningsfält som du blir bekvämare. Så småningom kommer du att kunna träffa den platta marken och lyfta alla 75,04 procent av din kroppsvikt.

Tryck på

Är push-ups en del av din rutin? Varför eller varför inte? Och hittar du din egen kroppsvikt utmanande nog för att trycka, eller lägger du till extra intensitet med tillsats av viktplattor eller en smidig push-up-variation? Ljud av i kommentarerna nedan och få din röst hörd.

Läs mer: Fördelar och nackdelar med dagliga push-ups