Hur mycket borde en 13-årig Boy Bench Press?

En 13-årig pojke är för ung till bänkpress. Bänkpressning, som är en form av tyngdlyftning eller kroppsbyggnad, är en övning för dem som vill massera upp. Unga pojkar som kommer in i sina tonår behöver inte sätta upp sig och har inte vuxit i sin fulla utsträckning. Bänkpress kan stunt tillväxten hos unga pojkar och kan skada sina ben, leder eller muskler. Istället finns det andra styrketräningsträningar som kan utföras.

Tretton år gammal pojke leende. (Bild: amazingmikael / iStock / Getty Images)

Puberty Pressing Problem

Lyftvikter för att bygga muskler vid trettonåriga skador och lägger för mycket på tillväxtplattor, vilket inkluderar muskler, senor och brosk som inte har haft möjlighet att bli ben i ännu, enligt Mayo Clinics hemsida. De flesta skadorna beror på att man pressar en överväldigande mängd vikt och använder felaktiga tekniker samtidigt som man lyfter. Unga pojkar tenderar att hoppa till kroppsbyggnadsövningar som bänkpressen utan att behärska standardstyrketräningsövningar som bör göras vid tretton år.

Styrketräning Startups

I stället för bänkpressen kommer lämpliga styrketräning att hjälpa till att bygga en trettonårig muskler, leder och ben. Styrketräning kan också förebygga skada, minska återhämtningstiden och öka uthålligheten. Börja med den grundläggande push-up och overhead squat. Efter att ha läst in lämplig blankett, fortsätt till övningar som inkluderar fria vikter, motståndsband eller medicinbollar, som bicep-krullen eller lungan och tryckpressen. När du använder vikter eller medicinbollar, välj en vikt som tillåter 12 till 15 reps utan problem.

Lämplig pressålder

Även om puberteten inte slutar förrän sena tonåren, kan pojkarna börja bänken trycka omkring 15 år eller 16 år. Det betyder inte att pojkar på 15 bör börja "fälla upp" eller bänk trycka en överväldigande vikt. Mängden vikt som är säker att bänkpress beror på pojkens vikt. Pojkar som väger 123 pund bör börja med 90 pounds, medan de som väger 132 pund bör börja med 100 pounds. Vikten bör alltid hållas ljus för att kunna utföra ett stort antal reps utan svårighet. Öka eller minska antalet pund lyfta beroende på pojkens nuvarande vikt och informationen som anges ovan.

Pressförslag

Utför alltid en fem till 10 minuters kardioaktivitet, t.ex. körning eller hoppa rep, före och efter styrketräning eller bänkpressning. Vid användning av resistens i form av medicinbollar, vikter eller band, behåll viktljuset för att slutföra 12 till 15 reps av önskad övning utan problem. Sluta träningen om du känner någon smärta.