Hur mycket ska en 180 lb kvinna äta för att gå ner i vikt?

Nyckeln till viktminskning är enkel när du konsumerar färre kalorier än du använder. Även om denna grundläggande princip för viktminskning är enkel är utförandet svårt. När du vet hur många kalorier du använder dagligen kan du bestämma hur många kalorier du ska äta för att gå ner i vikt. Många faktorer påverkar ditt dagliga kaloribehov, inklusive din längd, vikt, ålder, kön och aktivitetsnivå.

Frukt och grönsaker är kalorier alternativ för ett viktminskningsprogram. (Bild: LuckyBusiness / iStock / Getty Images)

Kaloriberäkningar

För att bestämma hur mycket du ska äta för att gå ner i vikt, bestämma först det antal kalorier som behövs för att behålla din nuvarande vikt. Kalkylatorer finns på många webbplatser; leta efter en som tar hänsyn till viktiga faktorer som påverkar dina kaloribehov. Ålder påverkar till exempel antalet kalorier du använder dagligen. En 5-fots-4-tums, 180-tums, 20-årig kvinna med stillasittande livsstil kräver ungefär 1 855 kalorier dagligen för att bibehålla sin vikt. En liknande 40-årig kvinna kräver cirka 1770 kalorier dagligen, eftersom metabolisk hastighet saktar med åldern. Din aktivitetsnivå påverkar också ditt kaloribehov. En 5-fot-4-tums, 180-tums, 40-årig kvinna som deltar i måttlig träning tre till fem dagar i veckan ökar sina dagliga underhållskalorier till cirka 2 285 kalorier, en ökning med 29 procent över vad hon behöver om stillasittande.

Kaloribelopp

För att gå ner i vikt säkert rekommenderar American Dietetic Association att du ställer in ditt dagliga intag vid 500 till 1000 kalorier under det du behöver för att behålla din nuvarande vikt. Tänk på exemplet på en 40-årig, 5-fot-4-tums, 180-lb. kvinna som utövar måttligt tre till fem dagar varje vecka. Med tanke på att hon kräver cirka 2 285 kalorier dagligen för att behålla sin nuvarande vikt, är målet med kalorier för kalorier att gå ner i vikt 1,285 till 1 785 kalorier dagligen. Att hålla alla andra faktorer samma men ändra åldern till 20 år gammal, är kaloriförbrukningen 1,435-1,935 kalorier dagligen. Din förväntade viktminskning om du ställer in ditt dagliga intag vid 500 kalorier under underhållsnivån är 1 kg per vecka. Med ett underskott på 1000 kalorier kan du förvänta dig en genomsnittlig viktminskning på 2 pund per vecka.

Vad att äta

Viktminskningsprogrammen syftar ofta till begränsning av antingen fetter eller kolhydrater för att uppnå minskat kaloriintag. Dessa strategier är vettiga med tanke på att fasta fetter och tillsatt socker står för cirka 35 procent av kalorierna i den genomsnittliga amerikanska kosten enligt "Dietary Guidelines for Americans 2010." De relativa fördelarna och nackdelarna med låg fetthalt mot lågt kolhydrat dieter förblir varmt diskuterade. Båda strategierna kan vara framgångsrika om du följer programmet. En lågt kolhydrat diet kan leda till mer viktminskning initialt, främst på grund av minskad total kroppsvatten. Oavsett kost du väljer bör innehålla en tillräcklig mängd livsmedel för att säkerställa att dina vitaminer, mineraler och proteinbehov är uppfyllda.

överväganden

Tala med din läkare om den bästa kosten för dig, speciellt om du har ett tidigare existerande medicinskt tillstånd som diabetes, hjärtsjukdom, leversjukdom, njursjukdom eller högt blodtryck. Din läkare kan rekommendera att du samråder med en dietist för att utveckla en individualiserad viktminskningsplan som uppfyller dina näringsbehov och medicinska behov.