Hur mycket ska en tonåring träna på en vecka?

En studie från 2007 till 2008 publicerad av Centers for Disease Control and Prevention avslöjade att 18,1 procent av amerikanerna i åldern 12 till 19 är överviktiga. Brist på fysisk aktivitet är en viktig faktor för överviktiga och fetma tonåringar, eftersom deras fritid spenderas spelar videospel, tittar på tv och använder datorer. Att byta ut några av dessa aktiviteter med fysisk aktivitet varje dag kommer dock att bidra till att omvända denna effekt.

Två tonåringar bär rullblad. (Bild: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)

Under 18 aerob aktivitet

U.S. Department of Health och Human Services föreslår tonåringar under 18 utföra minst en timmes aktivitet varje dag. Aerob träning ska stå för majoriteten av denna aktivitet. Kraftiga former av aerob träning hjälper dig att uppnå och behålla en hälsosam kroppsvikt mer effektivt. Exempel på jogging, löpning, cykling på kuperad terräng eller simning i en pool.

Under 18 Förstärkning

Som en del av din 60 minuters dagliga aktivitet föreslår USA: s hälso- och sjukvårdspersonal förstärkande övningar tre dagar i veckan. Använd fria vikter, styrketräningsmaskiner eller din egen kroppsvikt för att utföra övningar som riktar sig mot dina större muskelgrupper. Försök pushups för att rikta ditt bröst och triceps, underhand pullups för din rygg, axlar och biceps, och squats för din underkropp. Om du använder fria vikter eller styrketräningsmaskiner för att stärka, fråga en fitnessprofessor för att lära dig rätt form och teknik för övningar.

Äldre Teen Aerobic Motion

För tonåringar över 17 år föreslår U.S. Department of Health och Human Services att följa rekommendationerna om vuxen fysisk aktivitet. Måttlig aerob träning rekommenderas minst 150 minuter i veckan. Alternativt kan du utföra intensiva former av aerob aktivitet 75 minuter per vecka. För måttlig övning, prova snabb promenad, lugn cykling eller lågbelagd aerobics. Mer kraftfulla former inkluderar hoppa rep, in-line skridskoåkning eller löpning.

Äldre Tonårsstärkning

Tonåringar över 17 år borde utföra en fullkroppsstyrkande träning minst två gånger i veckan, enligt U.S. Department of Health and Human Services. Om du är nybörjare, använd styrketräningsmaskiner på ett träningscenter för att hjälpa dig att träna träningsteknik. Fråga en gymassistent för att visa att du använder apparaten korrekt. Du kan dock också välja att integrera fria vikter och kroppsviktsövningar i dina förstärkta träningspass. Mål varje stor muskelgrupp i varje träningspass och tillåta minst en hel dag av vila från styrketräning mellan träningspass.