Hur mycket vikt kan jag förlora simning?

Du kan bränna mer kalorier att simma än du kan jogga, dansa eller till och med göra aerobics, förutsatt att du simmar kraftigt och använder några av de mer utmanande stroke. Om du simmar dagligen utan att öka ditt kaloriintag, kommer du sannolikt att se allvarlig bantning som vikten kommer av. Rådgör med din läkare innan du tar upp simning eller någon ny träningspass.

Simning kan bränna ett betydande antal kalorier. (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Brinnande kalorier

Att gå ner i vikt genom att simma eller göra någon annan form av träning, måste du bränna 3500 kalorier mer än det antal kroppen kräver för att behålla din vikt för att förlora ett pund. Ta reda på ungefär hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt genom att använda en basal metabolisk hastighet kalkylator som den som finns på BMI Calculator webbplatsen. När du vet hur många kalorier du behöver för att behålla din vikt, kommer du veta hur länge du behöver simma för att bränna tillräckligt med kalorier för att skapa det underskott du behöver.

Casual Swimming

Tillfällig simning - den typ du gör när du är i poolen med dina barn eller hänger ut vid sjön - bränner kalorier, men inte så många som du kommer att brinna om du blir van vid simma varv. Men även en lugn takt i simning hjälper en 180 pund person bränna nästan 500 kalorier i timmen. Om du brukar hänga i poolen tre gånger i veckan och spendera en timmes simning, kommer du att förlora nästan en halv kilo varje vecka.

Typer av slag

Den typ av stroke du använder bestämmer hur många kalorier du bränner, och därmed hur mycket vikt du förlorar. Freestyle, den stroke du ser folk brukar oftast brinner från 650 till 820 kalorier i timmen, beroende på intensiteten. Att göra bakslaget bränner 650 kalorier, brännskadorna brinner 820, fjärilen 900 och sidostroke 650. Även trattvatten kan bränna upp till 820 kalorier, om det görs kraftigt. Medan de flesta inte kommer att kunna göra en fjärilslag i en timme i taget kan du variera stroke så att du arbetar olika muskler medan du simmar. En 180-lb. Personen kan förvänta sig att förlora cirka 1,5 pounds av övervikt om hon simmar varje dag.

Diet

Simning kan stimulera aptit, eftersom svimmare är mer uttömda av kolhydrater efter träning än människor som cyklar eller kör, skriver San Diego State University forskare Dr. Larry Weisenthal. Du kan äta ett kolhydrater med låg fetthalt omedelbart efter träning för att undvika att ha en stor aptit senare, vilket kan motverka dina viktminskningsinsatser. Fyll på kalorifruktiga frukter och grönsaker när du är hungrig och konsumera måltider som innehåller mager protein, hela korn och mager mejeriprodukter.