Hur mycket vikt kan jag förlora med 20 minuter på trappsteget?

Trappsteglare är träningsapparater med låg effekt som kan hjälpa dig att bränna kalorier och tona dina muskler. Exakt hur mycket vikt du kan förlora träning på en trappsteg 20 minuter per dag varierar från person till person. Faktorer inkluderar din ålder, ämnesomsättning, kön och nuvarande kroppsvikt. När du ålder, din metabolism saktar, men träning kan hjälpa till att öka den. Även tyngre människor kan gå ner i vikt snabbare än någon som kanske bara är 5 kg. övervikt.

Trappstegmaskiner hjälper dig att bränna kalorier och tonmuskler. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Förstå viktminskning

Centers for Disease Control och Prevention tyder på att gå ner i vikt genom att skapa ett kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier per dag för att förlora 1 till 2 pund per vecka. Kaloriunderskottet innebär att du äter färre kalorier än du använder. Din kropp drar från sina feta lagringsceller för energi, så din vikt minskar. Att träna på trappsteg i 20 minuter om dagen kan säkert bidra till ditt dagliga kaloriunderskott.

Kalorier bränns under träning

Eftersom 3,500 kalorier motsvarar 1 kilo fett, kan du uppskatta din viktminskningspotential genom att använda din trappstegmaskin för 20-minuters träningspass. En 125-pund person kommer att bränna cirka 132 kalorier per träning. Att veta att tyngre individer bränner mer kalorier än lättare människor, det är ingen överraskning att en 175 pund individ brinner 186 kalorier som gör samma träning. Baserat på dessa siffror bränner 125-pund personen 924 kalorier per vecka, och 175 punden bränner 1.302 kalorier per vecka. Det är lika med 0,26 och 0,37 pund per vecka. Dessa resultat är baserade på ett sju dagars träningsschema. Den minsta konditionsträning som rekommenderas av CDC är totalt 150 minuter per vecka.

Att bygga muskler ökar ämnesomsättningen

En trappstegmaskin ger inte bara en effektiv kardiovaskulär träning, det hjälper också till att stärka musklerna i benen, benen och buken. Detta är viktigt för viktminskning eftersom ökad muskel hjälper din kropp att bränna mer kalorier, vilket hjälper dig att gå ner i vikt snabbare, även när du inte tränar. Så, lita på din trappstegers "kalorier brända" läsning är inte ett helt korrekt sätt att förutsäga din viktminskningspotential.

överväganden

Hormonnivåer och metabolism spelar en roll i hur din kropp lagrar fett och bränner kalorier. Att äta hälsosamt och träna kan hjälpa till att reglera hur hormoner påverkar viktminskning. Övningsintensitet påverkar även kaloriförbränning. Att öva i en mer kraftfull takt jämfört med att träna i en måttlig takt i 20 minuter ökar dina kaloriförbrukningar. Faktum är att CDC konstaterar att 20 minuters kraftig övning är ungefär samma som 40 minuters måttlig övning. Ett enkelt test kan låta dig veta din träningsintensitet. Om du kan sjunga din favorit sång, har du en ljusintensitet. Om du bara kan tala med sångens ord arbetar du med en måttlig takt. Om du bara kan säga några ord av sången innan du behöver ta andan, jobbar du ut med en kraftfull takt.