Hur mycket vikt förlorar du under värme yoga?

"Heat yoga" och "hot yoga" är generiska termer för Bikram yoga, en 26-ställningsserie som Bikram Choudhury introducerade till USA på 1970-talet. Bikram studio operatörer bedriver klasser i rum uppvärmda till 105 grader Fahrenheit med 30 till 40 procent fuktighet. Övningen är ansträngande i sig, och Bikram yogier brukar förvänta sig att gå ner i vikt både på kort sikt på grund av vattenförlust och över tiden som ett resultat av kaloriförbränning.

Bikram yoga (Bild: Matt Cardy / Getty Images Nyheter / Getty Images)

Bikram kontra Hot Yoga

Bikram Choudhury har upphovsrättsskyddat sin specifika yogaposition år 2002 och yogastudior som använder termen "Bikram" för att annonsera sina heta yogakurser måste vara licensierade av Bikrams huvudkontor och använda certifierade Bikram yoga instruktörer. Som en Bikram yogi övar du exakt samma kroppsställningar och andningsövningar i varje klass, och certifierade Bikram-instruktörer är utbildade att leverera sina muntliga instruktioner - kallad "dialogen" - med exakt ordalydelse, timing och kadens. Studior som erbjuder "het yoga" varierar sekvensen för att undvika upphovsrättsintrång. de kan lägga till några obehöriga ställningar i sekvensen och utelämna andra helt. Värmen hos en icke-Bikram-yoga-klass kan också vara betydligt svalare än den officiellt godkända 105 grader F.

Vattenförlust

Bikram yogis svettas mycket - så mycket att de behöver handdukar på toppen av sina klibbiga mattor för att hålla sig från att glida. Bikram-instruktörer använder ibland termen "att bli saftig" för att se fukt- och svettfaktorerna, liksom hur het yoga underlättar djupgående flexibilitet. Yogier som väger sig före och efter en Bikram-klass brukar märka en skillnad på 1 till 3 kg., Varav de flesta utgör vattenförlust. Som ett resultat uppmuntrar instruktörer eleverna att hydrera sig med ungefär en kvart vatten två timmar före klassen och att rehydratisera generöst efter klassen för att ersätta förlorade vätskor.

Viktminskning

Antalet kalorier du bränner i en Bikram yogaklass varierar beroende på intensiteten i din träning, men en 150-lb. personen kan bränna upp till 1000 kalorier i en typisk 90-minuters klass. Eftersom 1 kilo kroppsvikt representerar 3500 kalorier kan du teoretiskt förlora 1 kg per vecka genom att öva Bikram yoga fyra gånger i veckan. Dessutom finns flera ställen i Bikram-serien - inklusive kanin, Stående separat benhuvud till knä och fast firma - kräver en kin-till-bröstkompression som riktar sig mot sköldkörtel- och paratyroidkörtlarna. Enligt Bikram-teorin stimulerar och komprimerar komprimeringen din ämnesomsättning, som stöder viktminskning om det är ditt mål.

överväganden

För att underlätta viktminskning genom att utföra het yoga, var uppmärksam på din kost och var försiktig så att du inte konsumerar extra kalorier för att kompensera för din fysiska ansträngning. Ät inte en måltid mindre än tre timmar före klassen eftersom förutom att orsaka potentiellt matsmältningsbesvär och hindrar din förmåga att komma in i kroppsställen, leder kraven på en full mage blodflödet från resten av kroppen, vilket minskar din prestationspotential . Om du måste ha ett mellanmål före klassen, välj något lätt och lätt att smälta som frukt, några nötter eller fullkornsbröd eller kakor.