Hur ofta ska jag göra hantlarna?

Hantelssidans böjningar fungerar i stammen, särskilt de djupa ryggmusklerna, förklarar Len Kravitz, doktorand, programkoordinator för träningsvetenskap och forskare vid University of New Mexico. Även om de kan hjälpa till att bidra till en starkare kärna, minska risken för ryggsmärta och förbättra funktionella rörelser som att du serverar en tennisboll eller bär ett tungt föremål på ena sidan av kroppen, kommer hantelböjningarna inte att skapa en smal och tonad midsection - bara diet och kardiovaskulär träning kan hjälpa dig att göra det. Om du inkluderar hantelböjningar i din rutin, gör dem minst två gånger per vecka på några dagar i följd.

En passande kvinna håller hantlar på hennes sida. (Bild: bondarchik / iStock / Getty Images)

Varför inte varje dag?

Huvudmuskeln som aktiveras under hantelsidan böjer är kvadratus lumborum, som ligger i nedre delen av ryggen på vardera sidan av ryggraden. Denna muskel, precis som vilken som helst muskel, behöver vila mellan träningspass för att återhämta sig och växa starkare. När du lägger till hantlar i sidobutningen överbelastar du muskeln mer och bryter ner fibrerna. Styrka och funktion förbättras när dessa fibrer repareras av kroppen. Musklerna behöver 48 till 72 timmar för att göra detta. Så, högst kan du arbeta dem varannan dag.