Hur ofta borde du ta ledigt från gym?

Att få en bra svett på de flesta dagar i veckan är avgörande för god hälsa och fitness. Men om du träffar gymmet varje dag i flera månader i taget kan du få för mycket av en bra sak. Med planerade vilopauser både veckovis och månatligen hjälper din kropp att återhämta sig från intensiteten i dina träningspass. Även om det bara är en dags träning kan vila din kropp gå långt när det gäller att ladda batterierna och avvärja skador.

Att ta en ledig dag från gymen är varje vecka viktig för hälsan. (Bild: nortonrsx / iStock / GettyImages)

Tips

Att ta ledig tid från gymmet minst en gång i veckan hjälper kroppen att återhämta sig, reparera och göra sig redo för nästa träningspass.

Hur mycket övning behöver du?

Centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar att vuxna under 65 år syfta till 30 minuters måttlig intensitet aerob träning fem dagar i veckan eller 20 minuters intensiv aerob träning tre dagar i veckan utöver styrketräning minst två gånger per vecka för att rikta alla muskelgrupper.

Om du har tränat regelbundet eller tränat för ett idrottsevenemang kanske du vill gå utöver dessa rekommendationer. Om du är ny i träning, bör du dock öka din träningslängd och intensitet långsamt för att förhindra skada och utbrändhet.

Läs mer: Hur ofta ska jag träna per vecka?

Fördelar med att ta en dag bort från gym

När du ger din kropp en paus tillåter du musklerna att återhämta sig mellan träningspass, vilket hjälper till att reparera skador som uppstår under träning och förbereda sig för nästa träning. Styrka och uthållighet vinster sker faktiskt under återhämtning, inte i gymmet. Om du jobbar regelbundet, ger en kroppsavbrott en välförtjänt paus varje dag i träningen.

Medan den genomsnittliga gymparen inte nödvändigtvis behöver planera längre raster från gymmet, kan idrottare och personer som återhämtar sig från kraftig träning eller utmanande atletiska händelser dra nytta av att ta en vecka av från gymmet.

Om idén om en veckosviktsträning skickar din ångest till överdrivning, kanske du vill överväga några dagar av aktiv vila. Du kan använda den här tiden för att träna yoga, mjuka sträckor eller låg intensitet att gå eller simma.

Tecken på övertraining

Mängden motion som orsakar överträning varierar från person till person. En kryddat idrottsman kan kanske träffa gym i två timmar sex dagar i veckan som en del av ett regelbundet träningsprogram, men denna övningsnivå skulle snabbt lämna de flesta brända eller skadade.

Tecken på övertraining inkluderar utmattning och trötthet, sömnlöshet, humörhet, nedsatt prestanda, brist på aptit och muskelsårighet. Vila är avgörande för att förbättra din träning och idrottsförmåga, och om du känner att du kanske är överträffad är det klokt att skära ned på den tid du spenderar på gymmet.

Overtraining gör dig mer mottaglig för sjukdom och överanvändningskador, vilket kan hindra dig från att träffa gymmet i veckor eller månader. Även om övertränade idrottsmän kan behöva vilasemånar behöver genomsnittliga utövare oftast ta mer ledighet per vecka och fokusera på kortare och enklare träning medan deras kroppar återhämtar sig.

Planering av tiden från gym

Medan det kan känna sig motintetivt att ta regelbundna dagar från gymmet när du försöker förbättra din träning eller gå ner i vikt, vil vila hjälpa dig att uppnå ditt slutliga mål. Planera att ta en till två dagars ledighet från gymmet varje vecka och var uppmärksam på din kropp under och efter träningen.

Om du känner dig extremt öm eller trött, kan extra vila hjälpa din kropp att återhämta sig så att du får mer ut av din tid på gymmet. Du kan behöva ta några dagar för att träna en vecka utan träning om du är sjuk, utmattad eller skadad.

Läs mer: Botemedel mot övertraining