Hur ska boxare träna med push-ups?

Boxare arbetar outtröttligt för att vara i bästa möjliga form. När de är i ringen måste de kunna utföra högt fysiskt tillstånd, eller de riskerar att bli slagna och förlora sin match. Några av de största boksarna från hela tiden införde push-ups i deras träningspass, bland annat Floyd Mayweather, som ryktes ha gjort cirka 1300 uppstopp per dag på en gång i sin karriär.

Boxning kräver mycket överkroppsuthållighet. (Bild: Dangubic / iStock / Getty Images)

Det är vettigt att boxare skulle införliva push-ups i deras träningspass. Push-ups arbetar med några av samma muskler som boxare använder för att slå som bröst, axlar och triceps. Push-ups är också mycket lätta att införliva i en boxning träning, eftersom de kan utföras när du bär boxhandskar och den enda utrustningen du behöver är din kropp.

Push-ups för uthållighet

Eftersom boxare behöver ha så mycket stans uthållighet, är det första som de kanske vill fokusera på att bygga upp hur många push-ups de kan göra i en uppsättning. Faktum är att, enligt CompuBox, en boxningsstatistik webbplats, har några kämpar till och med kastat omkring 150 slag i en tre minuters runda! Genom att utföra uppsättningar av uppskjutningar med höga repetitioner kommer stansmusklerna att vara längre utan att förlora energi.

Läs mer: Stamina Training for Boxing Program

För att bygga upp uthållighet bör en boxare fokusera på att göra så många repetitioner som möjligt i en uppsättning för två, tre eller fyra uppsättningar i träning beroende på hur mycket energi han har. Riktlinjerna nedan visar hur många push-ups du behöver slutföra för att klara ett armé grundläggande träningstest för din ålder. Använd dem som en grov riktlinje för hur många push-ups du ska kunna göra i var och en av dina uthållighetssatser.

Åldrar 17-21: 35 push-ups
Åldrar 22-26: 31 push-ups
Åldrar 27-31: 30 push-ups
Åldrar 32-36: 26 push-ups

För kvinnor är riktlinjerna följande:

Åldrar 17-21: 13 push-ups
Åldrar 22-26: 11 push-ups
Åldrar 27-31: 10 push-ups
Åldrar 32-36: 9 push-ups

Push-Ups for Power

Medan du har mycket uthållighet i dina stansmuskler kommer du att hjälpa till i en kamp, det är bara en del av ekvationen. En boxare behöver inte bara slå mycket, de måste slå hårt. Att öka uthålligheten hos dina tryckande muskler kommer bara att få dig så långt i en boxning match om du inte har slagkraft.

Push-ups kan också användas för att utveckla explosiv kraft om du använder rätt variationer. Clap push-ups är ett exempel på en explosiv eller plyometrisk push-up. Om du har problem med att utföra klaptryckningar kan du prova dem med knä på marken istället för dina fötter.

Läs mer: Gör Clap Push-Ups gör dig bättre?

När du startar ett explosivt träningsprogram kommer den typ av träning som du gör göra att skilja sig från en uthållighetsträning, vilket innebär ett stort antal uppsättningar och repetitioner för att bygga så mycket uthållighet som möjligt.

Push-ups kan hjälpa till att bygga punching power. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

I en plyometrisk träning, begränsa antalet repetitioner du gör eftersom träningen kommer att vara så beskattande på dina muskler. Du kan fortfarande göra två, tre eller fyra uppsättningar explosiva push-ups under ditt träningspass, men begränsa antalet repetitioner i varje uppsättning till fem till 10.

Enligt en 2015-studie i International Journal of Sports Physical Therapy, bedöma när din uppsättning ska sluta med kvaliteten på dina explosiva push-ups. Om din form börjar bryta ner, eller om du börjar känna sig betydligt långsammare, bör du stoppa uppsättningen eftersom explosiva push-ups ska ske så snabbt som möjligt.

Få alltid att falla på plats

För att få ut mesta möjliga av dina träningsövningar bör de vara åtskilda, med minst en vilodag mellan dem. Denna vilodag ger musklerna en chans att slappna av och läka sig från föregående träningspass.

Trots att du använder push-up-musklerna i boxningsträning kan du utföra push-ups dagen efter en boxningsträning eller samma dag som en av dina boxningsövningar eftersom push-ups fungerar muskeln i en annan, mer styrka- baserat sätt.

Om du gör en dag med uthållighetstyp, upprepningstryck per vecka och ett träningspass med plyometriska uppskjutningar får du träningsförmånerna för båda typerna av uppskjutningar med gott om tid att vila under veckan. Med tiden kan du lägga till fler push-up träning under veckan om du märker att du inte längre gör framsteg.

Genom att kombinera explosiva push-ups och högre repetitionssatser för uthållighetstrening kan en boxare bli explosivare med sina slag och behålla den explosionsgraden längre. Oavsett om du är en professionell boxare eller helt enkelt vill delta i en lokal cardio boxning klass, kan uppstart hjälpa dig att förbättra ditt boxningsspel genom att ordentligt konditionera några av de största överkroppsmusklerna som är involverade i en stans.