Hur man bygger ett barns övre kroppsstyrka

Barnen deltar ofta i baseball, basket, tennis eller andra sporter som kräver överkroppsstyrka. Oavsett om du är tränare eller förälder kan du hjälpa dina barn att bygga överkroppen på ett säkert sätt. Styrketräning hjälper barnen att förbättra bentäthet, hand-ögonkoordinering och självkänsla. Dessutom kan det bidra till att öka sportens prestanda. Men styrketräning övningar ska aldrig utföras med ett mål att förstärka musklerna, eftersom det kan leda till allvarliga skador. Fokusera på tekniken och ha kul när du tränar barnen för att bygga överkroppsstyrka.

Ett ungt barn kastar en boll. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Steg 1

Värm upp genom att gå eller jogga i 10 minuter.

Steg 2

Utför pushups med barnet. Placera händerna platt på golvet direkt under dina axlar. Placera dina tår på golvet. Lyft din kropp till en rak linje. Böj dina armbågar och sänk ner dig tills du nästan rör golvet. Räta upp dina armar och lyfta dig själv upp igen. Upprepa 15 gånger för att arbeta bröstet. Få barnet att följa din ledning genom att göra pushups.

Steg 3

Krossa ner. Stå upp med fötterna höftbredd och håll en medicinboll framför dig. Stram din abs. Sväng armarna upp över huvudet och stå på tårna. Sväng bollen ner mot golvet, böja knäna och gå in i ett knepläge. Stå tillbaka. Upprepa 15 gånger för att arbeta med triceps, abs, axlar och rygg. Sedan har barnet upprepa vad du just gjorde.

Steg 4

Komplett medicinbollströmsdroppar. Ställ upp ett aerobt steg med sex stigare. Låt barnet ligga vinkelrätt mot det aeroba steget med huvudet bredvid steget. Steg på det aeroba steget och håll en medicinboll. Låt barnet böja sina knän och placera sina fötter platt på golvet. Släpp medicinbollen och få barnet att få bollen och kasta den tillbaka till dig i en explosiv rörelse. Varna barnet att du ska släppa medicinbollen innan du släpper den för första gången. Upprepa 10 gånger för att arbeta barnets armar, bröst och axlar.

Steg 5

Kyl ned genom att gå eller jogga i 10 minuter.

Saker du behöver

• Medicin boll

• Övning steg med sex stigare

Tips

Sträck överkroppen efter varje träning.

Varning

Viktliftning rekommenderas inte för barn yngre än 7 år.

Barnen bör använda lätt vikt vid lyftning. Om ett barn inte kan lyfta en vikt eller en medicinboll lätt åtta gånger, är tyngden för tung för barnet.

Övervaka alltid barn medan de utför styrketräning.