Hur man bränner 500 kalorier går

Om du är överviktig eller överviktig, kan du bränna 500 extra kalorier om dagen och hjälpa dig att kasta cirka 1 kilo per vecka. Även om du inte har någon vikt att förlora, kommer 500 kalorier dagligt att gå ut, hjälpa dig att hålla sig i form, minska sjukdomsrisker, tona upp och förhindra framtida viktökning. 2008 års riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar att vuxna deltar i 150 till 300 minuters konditionsträning - som att gå - varje vecka för att maximera hälsofördelar.

Kvinnans fötter går på löpbandet (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)

125-pund person

Mängden tid det tar dig att spendera 500 kalorier går baserat på din gånghastighet och din kroppsvikt. Ju mer du väger desto mer kalorier brinner du som deltar i samma träning som en mindre person. Om du väger 125 pund, behöver du gå i en takt på 4 miles per timme i cirka 111 minuter för att bränna 500 kalorier, notera Harvard Health Publications. Du kan också bränna 500 kalorier som går i en takt på 3,5 miles per timme i 125 minuter.

155-pund individ

Att väga 155 pounds betyder att det tar dig mindre tid att bränna 500 kalorier som går än en 125 pund person - förutsatt att du går i samma takt. Personer som väger 155 pounds bränner 500 kalorier som går 4 mil per timme i 90 minuter, eller går i en takt på 3,5 miles per timme i cirka 100 minuter, enligt Harvard Health Publications. Förbättra din gånghastighet upp till 4,5 miles per timme innebär att du kommer att spendera 500 kalorier på bara 81 minuter.

185-pund vuxen

Människor som väger 185 pund kommer att bränna 500 kalorier på kortare tid än 125 pund och 155 pund individer - så länge de går i samma takt. Harvard Health Publications rapporterar att personer som väger 185 pounds bränner 500 kalorier i 75 minuters gång i en takt på 4 miles per timme och använder samma antal kalorier som går 3,5 mil per timme i ca 85 minuter.

Walking vs andra övningar

Även om promenader är lätta på dina leder och en utmärkt hjärt-träning, går brinner betydligt färre kalorier än jogging eller simning. Medan en 155 pund person spenderar 500 kalorier som går 4 mil per timme i 90 minuter, brinner samma 155 pund individ 500 kalorier på bara 45 minuter jogging i en takt på 5,2 miles per timme - och utbreder 500 kalorier i så lite som 40 minuter simmar bröstkörteln, rapporterar Harvard Medical School. Därför är simning - vilket också är lätt på dina leder - ett kalori-brinnande alternativ till att gå.