Hur man bränner 600 kalorier genom att gå och jogga

Brinnande kalorier är en viktig del av någon viktminskning plan, men du måste också bränna kalorier för att förhindra viktökning om du redan är i din målvikt. Både vandring och jogging är effektiva sätt att bränna kalorier, och de är bra sätt att få den rekommenderade 150 minuters måttlig intensiv träning du behöver varje vecka. Om ditt mål är att bränna 600 kalorier om dagen eller en vecka, kan du göra allt på samma gång eller du kan bryta upp det i mindre hanterbara mängder tid.

En kvinna går utanför. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Steg 1

Gå för en avkopplande promenad. Du måste promenera i ca tre timmar för att bränna 600 kalorier. Gör promenader njutbar genom att gå genom köpcentret i tre timmar eller genom att ta dina barn till zoo för eftermiddagen.

Steg 2

Ta en snabb promenad. Om du går i snabb takt, bränner du 600 kalorier om cirka två timmar. Om du inte kan behålla denna takt för en solid två timmar, bryt upp den i mindre bitar. Gå med en kollega över din lunchpaus och ta din hund en promenad när du kommer hem. Du kommer fortfarande att bränna totalt 600 kalorier, bara inte alla på en gång.

Steg 3

Joggen genom ditt grannskap för bara mindre än en timme för att bränna 600 kalorier. Om du letar efter det snabbaste sättet att bränna 600 kalorier passar jogging den fakturan eftersom du inte ens behöver skära ut en hel timme för att ägna dig åt din träningsrutin.

Steg 4

Alternativ gång och jogging under en träningspass. Om du till exempel går snabbt i 20 minuter, bränner du 100 kalorier. Följ den livliga promenad med 20 minuters jogging för att bränna ytterligare 225 kalorier. Gör samma rutin igen, och du ska bränna lite mer än 600 kalorier. Du kan göra en krets på morgonen och en annan på kvällen om du inte har tid att göra rutinen två gånger i taget.

Tips

De angivna siffrorna är för en 150 pund person. Kaloriantalet kommer att vara något annorlunda för en person som väger mycket mindre eller mycket mer än 150 pund.

Varning

Om du är ny att gå eller jogga, tala med din läkare innan du börjar din nya träningsrutin.