Hur man ställer dina lungor för löpning

Friska lungor är kritiska för löpare. Lungorna måste vara konditionerade för att vara kraftfullare och förbättra uthålligheten så att du kan köra för långa sträckor utan att bli förlindade för att fortsätta. Löpare kan göra flera saker för att förbättra lungkapaciteten så att deras körningar blir enklare och de kan gå längre utan att bli alltför trötta.

Par joggar i parken (Bild: Martinan / IStock / Getty Images)

Kör konsekvent

Att köra regelbundet är förmodligen det bästa sättet att konditionera lungorna. Du borde springa åtminstone varannan dag, men fem till sex dagar i veckan är idealisk. Löpning bör ske i naturlig takt och i minst 2 mil för att bygga uthållighet, men att lägga till några variationer i hastighet kan vara till stor hjälp och kan fungera för att förbättra lungan, hjärtat och musklernas hälsa.

Andas djupt och långsamt

För att stärka membranet under körning är det viktigt att ta djupa och långsamma andetag. Cirka 80 procent av andningen kommer från en stark och konditionerad membran. Bli vana med att koncentrera dig på din andning när du kör och se till att andningen är djup och stabil för att stärka membranet och hjälpa till att ta bort eventuella lungföroreningar. Djupa andning övningar kan också göras utan att springa för ytterligare effektivitet.

Går basen ofta

En baskörning är en klar i din naturliga takt för ett kort till måttligt avstånd för att mäta löpkraft och stimulera stora förbättringar i uthållighet, aerob kapacitet och löpande ekonomi. Dessa bör göras regelbundet under hela veckan. Du borde enkelt kunna hålla en konversation under en baskörning. Börja med att springa bara ett par miles per vecka och sedan arbeta mot totalt 15 till 20 miles per vecka i baskörningar.

Inkludera varierade körningar

Det är viktigt att inte göra samma exakta rutin varje dag, men att variera springa med en blandning av långa körningar, fartkörningar, spårbackar och backlöpningar. Detta kommer att ge en mer rundad rutin för att stärka lungorna, bygga fysisk uthållighet och öka styrka och muskeluthållighet. Detta kan vara lite obekväma först eftersom kroppen måste anpassa sig till olika träningsstilar, men under några veckor måste din övergripande prestanda förbättras eftersom din kropp blir mer av vad den behöver.