Hur man får en kropp av en professionell Taekwondo Fighter

Taekwondo härstammar som en koreansk kampsport men har utvecklats till att omfatta delar av kinesisk och japansk kampsport. Professionella taekwondo-fighters passar bra med bra muskeldefinition. Att utföra taekwondo är en fysisk och mental träning. För att förbättra sin fysiska kondition måste professionella taekwondo-fighters följa ett robust styrka- och konditioneringsprogram. Detta gör det möjligt för dem att behålla den uthållighet som krävs för att genomföra taekwondo rutiner och delta i kampövningar och tävlingar. Inkorporera styrka och konditionering i ditt träningsprogram för att få kroppen till en professionell taekwondo-fighter.

En kvinna som utövar kampsport. (Bild: Gerville Hall / IStock / Getty Images)

Steg 1

Delta i specifik kardiovaskulär träning tre till fem dagar per vecka. Syfta i minst 30 minuter för varje session. Professionella taekwondo och blandade kampsportfighters engagerar sig i korta utbrott av kardiovaskulär aktivitet eller 30 till 40 minuters sessioner. Det är inte nödvändigt att överdriva det i hjärtutbildning eftersom många övningar och kombinationer innefattar kardiovaskulära komponenter. Jogging, cykling och till och med en snabb promenad är alla bra val.

Steg 2

Utför styrketräning minst tre dagar i veckan på motsatta dagar av din kardiovaskulär träning. Styrketräning bygger muskler, vilket ger extra kraft. Skapa balans i din styrka rutin genom att dela tiden mellan att arbeta över och underkroppen. Välj en mängd olika övningar i tre uppsättningar av 12. Kram och lungor är bra val eftersom de engagerar flera muskelgrupper samtidigt.

Steg 3

Implementera ett specifikt träningsprogram för din kärna. Din kärna består av dina övre och nedre buksmuskler samt musklerna på vardera sidan av din ryggrad. En kombination av standard situps och crunches samt de som arbetar obliques hjälper till att bygga en väl avrundad träningsplan.

Steg 4

Sträck före och efter varje träningspass eller träningspass. Stretching i taekwondo bör lossna musklerna och öka rörelseomfånget. Professionella taekwondo-fighters kan ofta sparka vid till synes omöjliga hastigheter och höjder. Detta är inte magiskt; det beror på deras flexibilitet och rörelseområde. Sträck efter att du har värmt upp eller efter din cardio. Sträckning före någon aktivitet eller med "kalla" muskler kan orsaka skada. Sträck varje del av kroppen långsamt i minst fem till 10 minuter. Många professionella kampsportare övar yoga som en mer formell praxis att sträcka och stärka sina kroppar.

Steg 5

Ät en balanserad kost som innehåller minimala mängder fett. Om du konsumerar 2 000 kalorier per dag kan du konsumera 44 till 78 gram totalt fett per dag. Klibbar till nedre delen av detta område och till och med sänker ditt fettintag till mindre än 44 gram per dag förhindrar att din kropp ackumulerar ohälsosamt fett men ändå uppfyller kostbehoven för fettintag.

Steg 6

Öka ditt proteinintag till maxgränsen utan att överskrida ditt kaloriinnehåll. Om du till exempel konsumerar 2 000 kalorier per dag kan du äta mellan 50 och 175 gram protein per dag. Syftar till att konsumera den övre gränsen för protein från friska källor som kycklingbröst eller tonfisk; Det håller dig full och ger din kropp en solid energikälla under träning eller taekwondo rutiner.