Hur man får en platt mage utan att gå på en diet

Om du vill förlora magefett utan att göra kostförändringar finns det ett par saker du kan göra. Daglig övning och styrketräning kommer att främja kaloriförbränning, vilket resulterar i magefettförlust. Att minska denna typ av fett har många hälsosamma fördelar, såsom minskad risk för diabetes, högt blodtryck och kolorektal cancer.

Fokusera på att bränna magfett genom regelbunden motion och mage toning rörelser. (Bild: Tomwang112 / iStock / Getty Images)

Steg 1

Bränna kalorier genom hjärt-kärlövning. (Bild: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Bränna kalorier genom hjärt-kärlsjukdom. Om du vill förlora ett kilo fett varje vecka måste du bränna 500 dagliga kalorier. Aktiviteter som bränner 500 eller fler kalorier under en session, för en 155 pund person, inkluderar spela basket, löpning, rullskridskoåkning och hoppa rep enligt Harvard Health. Högintensitetsintervallträning eller HIIT kan minska subkutan bukfett, även om det innebär mycket lite övning jämfört med andra metoder. Du arbetar med en högre intensitet under kortare tidsperioder; ibland så kort som 10 sekunder. Titta på din form under dina träningspass för att förbruka energi effektivt och minska risken för skada.

Steg 2

Dra åt magan med bäcken. (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

Dra åt magan med bäcken. Ligga ner med din rygg platt på en träningsmatta och knäna böjda. Långsamt lyfta din skinkor från golvet, kontrahera dina magmuskler. Håll den här övningen i 10 sekunder och lyft tillbaka till startpositionen. Slutföra 10 repetitioner och arbeta upp till 20 repetitioner när din mage blir starkare.

Steg 3

Innehåller buken på kanten av en fast stol. (Bild: Tyler Olson / IStock / Getty Images)

Sitt på kanten av en fast stol för att förbereda sig för att göra bukhål för att stärka din midsektion. Sätt fötterna platta på golvet och dra åt buken. Lyft långsamt dina fötter mot din midsektion, cirka två till fyra inches från golvet och håll i fem till 10 sekunder. Fortsätt att repetera rörelsen i ca 60 sekunder.

Steg 4

Placera sidan av dina magmuskler med en knäböjning och dragkraft. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Placera sidan av dina magmuskler med en knäböjning och dragkraft. Gå in i ett knepläge, med fötterna om höftbredd i varandra. Vrid långsamt din kropp till höger, sammandrag musklerna hela tiden och återgå till startposition. Slutföra åtta till tolv repetitioner på varje sida.

Tips

Även om du inte vill gå på en diet kan det med hjälp av några nya matar i din kost hjälpa till att kasta magen fett snabbare. Till exempel äter mandel, som bygger starkare muskler och främjar viktminskning, enligt "Fitness" tidningen. En annan mat är lax, som är hög i omega-3-fettsyror, vilket ökar din ämnesomsättning. Ät mindre portioner.

Varning

Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar träna ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från träningsprogram ett tag eller om du har några kroniska hälsofrågor.