Hur man får större vapen med push-ups

Den traditionella push-up anses allmänt som en bröstövning, inte en som du skulle fokusera på för att öka dina armmuskler. Uppskjutningar riktar sig emellertid på triceps brachii, som ligger på armens baksida, såväl som coracobrachialis, en liten muskel på framsidan av armen. Därför kan en standard push-up öka styrkan i dessa muskler. När du kombinerar push-ups och extra övre kroppsövningar kan du öka storleken på dina armar.

Enbart push-ups kommer inte att ge dig större armar, men de riktar sig mot tricepsna. (Bild: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images)

Läs mer: Korrekt tryckteknik

Riktning av tricepsna

Triceps brachii hjälper till att utsträcka armen utåt under en push-up, och bara råkar vara den mest utövade muskeln under rörelsen. Men om du vill fokusera på den här muskeln ännu mer, ändra din push-up till en smal greppversion. En liten studie publicerad 2005 i Journal of Strength and Conditioning fann att muskelaktivering under ett smalt grepp för både triceps och pectoralis-musklerna var större än vid en bred position.

För att få ett smalt grepp på ett ordentligt sätt, gå in i standarduppställningen. Flytta dina händer så att tummen och indexfingrarna är ungefär 2 tum från varandra från deras följeslagare å andra sidan. Händerna kommer nästan att ligga i en triangelposition. Därifrån, komplett en push-up genom att sänka bröstet till marken och trycka tillbaka.

Du kan vidare aktivera dina triceps under en uppskjutning genom att höja dina fötter på en bänk eller träningsboll. Detta kräver att dina triceps lyfter en större andel av din kroppsvikt, liksom skapar instabilitet som triceps och kärnan måste klara i tandem.

Ytterligare armövningar

Push-ups riktar sig inte mot biceps eftersom det är vad som kallas en "dra" -muskel, medan tricepsna är en "pushing" -muskel. Du borde göra lika många drag och tryck övningar för att balansera din överkropp och öka musklerna i dina armar.

Bicepkrullar arbetar på framsidan av dina armar. (Bild: Julenochek / iStock / Getty Images)

Biceps Curls: Använd en hantel, motstånd band eller annat tungt föremål för denna övning. Håll hantel eller tunga föremål i båda händerna med palmerna vända utåt. Om du använder ett motståndsband, släng det under foten och håll ändarna med varje hand. Lyft långsamt dina händer mot bröstet medan du böjer dina armbågar. Håll armarna nära din kropp. Lämna händerna till startpositionen för att slutföra en rep.

Hammar krullar: Arbeta dina underarmar, såväl som dina biceps med denna övning. Börja i samma position som en bicepskrulle, men vrid handleden så att dina palmer vänder inåt mot varandra. Ta händerna upp till bröstet och böj dina armbågar. Håll dina handleder rakt, handflatorna vända mot varandra och armarna nära din kropp. Lämna händerna till startpositionen för att slutföra en rep.

Inverterade rader: Ligga på marken under en bar - oavsett om det är en Smith Machine i gymmet eller en stadig horisontell bar hemma - och ta tag i baren med ett handtag som betyder att dina handflator är vända bort från dig. Koppla ihop kärnan och lyft dig upp mot baren medan du håller din kropp i en rak linje. När du bröstet rör på baren, sänk ner dig själv för att slutföra en rep.

Läs mer: Hur man ökar vapen och bröst storlek snabbt