Hur man får större kalvar och ankler

Att bygga större kalvar är ett centralt mål för någon kroppsbyggare eller muskelhänsynad idrottare och gym-goer. Även om du inte vill ändra dina kalvar i kor, kan musklerna lite större hjälpa dig att förbättra din kroppsbyggnad och lägger till definition och muskulatur i din underkropp. Medan du kan göra kalvsmuskeln större genom viktträning bestäms storleken på dina leder genom genetiken. Glöm fysiskt att bygga större anklar och fokusera istället på att få ut det mesta av dina kalvar.

En man gör benövningar på gymmet. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Muskler kontra leder

Din gemensamma storlek är genetisk, så tyvärr om du föddes med mager anklar, så är det som det kommer att bli. Med detta sagt, genom att bygga upp dina kalvar kan du göra hela ditt ben i botten större, vilket drar fokus bort från dina anklar och kommer att få människor att bli förundrade över dina muskelkalvar istället.

Envis kalvlösning

När det gäller att bygga muskler kan kalvar vara en av de mest envisa områdena, noterar den personliga tränaren Kassem Hanson av Functional Fit Mag. De flesta människor tränar inte dem med tillräcklig frekvens, volym eller intensitet, men så ökar dessa tre är din första anlöpshamn. Hanson råder antingen att ägna en hel session till kalvar varje vecka eller välja en övning för tre uppsättningar och lägga till detta i dina sessioner fyra eller fem gånger per vecka.

Ett samtal för kalvar

Att välja rätt övningar för att slå dina kalvar är avgörande och variationen är nyckeln, enligt styrka tränaren Charles Poliquin. Inkludera både raka och böjda benen i din rutin. Den förstnämnda träffade kalvkroppens gastrocnemius-del och den senare slog muskelens soleusavsnitt. Långa rörelser inkluderar stående kalvupphöjningar på en maskin eller stående på ett steg medan du håller en hantel samt övningar i benpresskalven och höjer på en åsnaksmaskin. För böjda ben rör sig, använd en sittande kalvmaskin eller sitta på en bänk med viktplattor på låren och utföra höjningar.

Ät att växa

Du kommer inte bygga någon märkbar kalvstorlek om du inte också tar upp din kost. För att bli större och bygga magert muskel, rekommenderar tränare Nate Green of Scrawny till Brawny att bilda hälsosam kostvanor. Drick en proteinskaka blandad med mandelmjölk, bananer, spenat och jordnötssmör varje morgon. Till lunch har du två knytnäve av grönsaker, en knytnäve av stärkelsehaltiga kolhydrater och en servering av kött eller fisk två gånger palmens storlek och använd samma regler vid middagen. Gröna rekommenderar mellanmål mellan måltider och föreslår kokt ägg, kallt kött, nötter och frukt på morgonen och grekisk yoghurt med nötter, proteinpulver och mörk choklad på eftermiddagen.