Hur man kommer i form snabbt för fotboll

För att komma i form snabbt för fotboll måste du arbeta för att få styrka, explosiv kraft och kardiovaskulär träning. Att skapa en påskyndad träningsplan kan hjälpa dig att komma dit. Snabbare resultat kräver frekventare träning, så länge dina muskler återhämtar sig helt mellan träningspass. Att påskynda din återhämtningsprocess och vara motiverad att träna ofta kommer att vara nyckeln till att komma i form för fotbollssäsongen så fort som möjligt utan skada.

Fotbollsspelare (Bild: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images)

Accelerated Timeframe

För att komma i form i en snabb takt, träna styrka alla dina större muskelgrupper två till tre gånger i veckan. Tillåt 24 till 48 timmar för full återhämtning mellan styrketräningstillfällen. Lägg till fyra till fem kardio träning i veckan som inkluderar plyometrics. För att snabbt komma i form måste du återhämta dig från intensiva träningspassar så att du kan träna igen utan skada. Ät eller drick en kombination av kolhydrater och protein kort efter varje träning. Få tillräckligt med sömn varje natt, äta näringsrik mat och drick mycket vatten.

Viktträning

Din underkroppsmuskler, inklusive glutes, hamstrings, quadriceps och kalvar, är alla nödvändiga för sprintning, hoppning och andra explosiva rörelser under ett fotbollsmatch. Utför deadlifts, god morgon, kalvhöjningar, kneböjningar, split squats och single-leg squats för din underkropp. Du behöver också en stark överkropp och kärna för explosiv kraft, så lägg till crunches och övre kroppsövningar med fria vikter och maskinvikter. Styrka träna alla dina större muskelgrupper minst två gånger varje vecka för att komma i form.

Spänst

Fotbolls rörelser och förändringar i riktning är beroende av explosiv kraft. Plyometrics, ibland kallad hoppa träning, visas i fotbollsträningsprogram, eftersom det utvecklar sprängkraft, ökar benstyrkan och ger dig ett kardiovaskulärt träningspass. Gör explosiva pushups för överkroppen genom att sänka bröstet i marken och tryck sedan av dina händer så hårt som möjligt, håll fötterna på marken. Markera i en sänkt tryckposition och repetera. För din underkropp, gör olika typer av explosiva hopp, som squat hoppar, tuck hopp, box hopp och split-hopp. För att göra splittrade hopp, ner i ett lung, hoppa så högt som möjligt och byta benen till land i ett lung med det andra benet framför.

Kardioutbildning

Att spela fotboll innebär att springa och sprintar efter bollen, vilket bara ett hälsosamt hjärta kan hantera för ett helt fotbollsmatch. Spela småskaliga spel för att öka din kardiovaskulära träning. Ha tre till sju spelare på varje lag, eftersom färre spelare betyder att du kommer att göra mer kontakt med bollen. Om du inte har lagkamrater att träna med, kör självmord genom att sprinta fram och tillbaka mellan din startlinje och gradvis mer avlägsna linjer eller objekt. Dessa kardioträning bränner också massor av kalorier, vilket hjälper dig att kasta extra vikt före fotbollsäsongen.