Hur man får fysisk passform för polisakademin

Om du planerar att gå in i polisakademin och starta en karriär inom brottsbekämpning, måste du vara fysiskt anpassad. Många av dina uppgifter som poliser kommer att innebära plötsliga utbrott av fysisk aktivitet, som att springa för att fånga en misstänkt eller att rädda ett liv. Även utseendet på fysisk kondition kan vara till hjälp för dig. Om du verkar passa, är en brottsling mindre sannolikt att försöka slåss med dig. Fitness hjälper dig också att hantera stressen i samband med en karriär inom brottsbekämpning. Förbereda dig själv för att skicka polisens fysiska konditionstest och gå in i polisakademin kräver planering och disciplin från din sida.

Ett fitnessprogram hjälper dig att förbereda dig för polisakademin. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Steg 1

Gå till din läkare och ha en fysisk innan du börjar ditt träningsprogram, oavsett din ålder.

Steg 2

Följ en hälsosam kost som innehåller en mängd olika livsmedel och drick mycket vatten. Följ eventuella specifika rekommendationer som din läkare gör angående din diet.

Steg 3

Bestäm vilken typ av träningsprogram du vill börja. Du kanske vill samla idéer från flera källor och utforma ditt eget program, anställa en personlig tränare eller följa ett strukturerat program som är utformat speciellt för polisarbete. Stew Smith, en certifierad styrka och konditioneringsspecialist med National Strength and Conditioning Association, rekommenderar att man följer FBI SWAT-träningen, eftersom dess övningar liknar dem på polisakademin.

Steg 4

Bestäm på den bästa tiden på dagen för att du ska träna.

Steg 5

Börja ditt träningsprogram tre till sex månader före ditt planerade fysiska konditionstest om du inte är i bra form. Börja en eller två månader före provet om du är i bra form.

Steg 6

Tillbringa cirka fem minuter att värma upp med en aktivitet som armcirklar eller knäheftar.

Steg 7

Inkludera löpning, sprintning, tyngdlyftning, träningsförmåga och sträckning i ditt träningsprogram. Om du gillar aktiviteter som simning, cykling och racquetball, inklusive dem, kommer du att lägga till lite variation i ditt program och göra det lättare för dig att hålla fast vid det.

Steg 8

Håll några mål i åtanke, oavsett vilket träningsprogram du använder för att möta dem. Till exempel kan ett mål vara förmågan att köra 2 miles med i genomsnitt åtta minuter per mil. En annan kan vara att göra 20 pushups på mindre än en minut eller 30 situps på mindre än en minut.

Steg 9

Planera en dag att vila från att träna. På den dagen kan du sträcka, men utföra inte någon annan typ av träning.

Steg 10

Planera en eller två dagar att vila omedelbart före dagen för ditt polis fysiska konditionstest eftersom testet är mycket noggrant.