Hur man får perfekt hållning på 30 dagar
Spendera en månad med fokus på din kroppshållning kan ha djupa fördelar för din rygg. Att öva bra hållning hjälper till att lindra ryggsmärta, minskar slitage på dina skivor, förhindrar överflödig muskelbelastning, hjälper till att bekämpa trötthet, främjar friska organ och andning och kan till och med hjälpa dig att se längre och tunnare ut. Om du håller ögonen på din kroppshållning i 30 dagar och övningar som hjälper dig att förbättra ryggradens anpassning kan du uppnå och behålla perfekt hållning.
Steg 1
Stå mot en vägg för att hjälpa dig att känna igen rätt stående hållning. Ditt huvud, axelklingor och skinkor ska röra väggen med fötterna några inches bort från den. Den lilla delen av din rygg borde vara om en palms bredd bort från väggen.
Steg 2
Studera din reflektion i en spegel flera gånger om dagen varje dag i månaden för att fokusera på hur du håller dina axlar. Om du trycker på dem för långt bak skapas för mycket av en kurva i nedre delen av ryggen, medan slashing framåt ställer stor belastning på nacken och axlarna.
Steg 3
Tryck din rygg mot stolen när du sitter. Håll nacken och axlarna i linje och placera båda fötterna platta på golvet eller på en fotstöd.
Steg 4
Lägg en rullad handduk mellan bakstycket och din lilla rygg för extra stöd.
Steg 5
Pausa vad du gör flera gånger varje dag för att rita en imaginär linje från öronen, genom axlarna och på dina höfter. Du borde kunna rita en rak linje genom dessa kroppsdelar om du upprätthåller perfekt hållning.
Steg 6
Justera ditt tangentbord och datorskärmen så att du enkelt kan nå nycklarna och se utan att tvinga axlarna framåt eller böja nacken.
Steg 7
Ta regelbundna raster och ändra din position minst en gång i timmen. Att flytta runt eller justera din position kommer att hjälpa till att hindra dig från att slasha eller glida ur perfekt hållning.
Steg 8
Träna varje dag i minst 30 minuter. Måttlig aerob aktivitet, som att cykla, gå eller jogga, hjälper till att de muskler som stötar ryggen hjälper dig att upprätthålla bra hållning.
Steg 9
Stärka dina magmuskler genom att utföra crunches eller övningar på en stabilitetskula för att förbättra din balans och ton dina kärnmuskler som hjälper din ryggrad att stämma.
Saker du behöver
Spegel
Fotstöd (tillval)
Handduk (tillval)
Stabilitetskula (tillval)
