Hur bli av med skakiga muskler efter träning
Du pressar dig själv för att gå lite längre på din körning eller lyfta lite mer vikt på benpressen. Du vill se resultat så att du konsekvent utmanar dig själv vid varje träningspass. Svettning, du avslutar din session bara för att finna att din kropp är lite skakig. Detta är inte en ovanlig händelse, speciellt med högintensiv träning. Ta steg efter träningen för att stoppa dina muskler från att skaka.
Ta steg före, under och efter träningen för skakiga muskler. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Steg 1
Kyl ned din kropp när du fyller högintensitetsdelen av ditt motstånd eller konditionsträning. Kylning med en promenad eller annan lätt övning i fem eller flera minuter ger blodet som finns i dina arbetsmuskler tillbaka till ditt hjärta och kärna, enligt American College of Sports Medicine. Oavsett vilken aktivitet du väljer, behåll din takt långsamt och enkelt.
Steg 2
Hydratera din kropp med dricksvatten. Din muskler är upp till 70 procent vatten och motion kan få dig att svettas och förlora vatten, vilket gör att du är skakig och uttorkad. Byt ut vätskor som förlorats under svettning för att behandla dina skakiga muskler. Försök att inte gnugga vatten, men nypa det långsamt och konsekvent.
Steg 3
Drick en sportdryck som innehåller kolhydrater och elektrolyter. När du tränar och svettar, bränner din kropp kolhydrater och förlorar elektrolyter på grund av upprepad muskelkontraktion och svettningsprocessen, enligt Nancy Clark, MS, RD. Att dricka en sportdryck kan få dessa saker snabbt in i kroppen för att hjälpa skakiga muskler.
Steg 4
Sträcka dina muskler försiktigt efter din nedkylning. Stretching kan vara avkopplande medan det förlänger kroppens muskler och förbättrar rörelseomfånget. Om dina skakiga muskler beror på ofrivilliga muskelkontraktioner efter en ansträngande träning kan stretching hjälpa till. Håll varje sträcka i 15 till 30 sekunder utan studsning. Stretch bara tills du känner ett litet drag i muskeln eller lederna, inte smärta. Om din skakning ökar, släpp stretchen något.
Steg 5
Konsumera ett efter-träningsmat eller en liten måltid direkt efter avslutat träning eller inom en timme. Välj ett efter träningstillägg eller ta med något hemifrån. Efterdriven näring bör helst ha 3 till 4 g kolhydrat till 1 g protein. Chokladmjölk eller en fruktsmoothie med mjölk eller yoghurt är bra exempel. Om din träning varar längre än en timme, överväg tankning med en sportgel eller sportdryck under träningen för att hålla din energiförsörjning uppe.
Steg 6
Vila din kropp. Vila tillåter dina muskler att reparera och återhämta sig från din träningspass. Om du jobbar med dem för tidigt kan du sluta känna dig skakig under din session, spåra dina framsteg eller skada dig själv. Om du är skakig, försök att undvika tung fysisk aktivitet resten av dagen och ta en ledig dag från träning om det behövs.
Saker du behöver
Vatten
Sportdrink
Träningsmatta
Efter träning mellanmål eller måltid
Tips
Ät en till två timmar före träningen för att förhindra skakiga muskler som orsakas av otillräcklig energi. Hydrera med vatten före och under träningspasset. Värm upp ordentligt innan du börjar träna med högre intensitet. Konsumera en sportdryck under träningspasset om du svettar mycket eller övar längre än en timme. Ät en balanserad kost hela dagen för muskelåterhämtning. Vila en muskel 48 timmar innan du tränar den igen med motionsövning.
Varning
Sluta träna omedelbart om du känner smärta eller är yr, ledsen eller illamående. Sluta träna om skakiga muskler äventyrar din form. Undvik uttorkning. Om du är törstig, är du redan uttorkad något. Undvik högintensiv träning om du inte har ätit på många timmar. Vänta inte att äta efter att träningen är avslutad.
