Hur man får Rock-Hard Knuckles

Stenhåriga knogar gör dina slag starka och förhindrar skada. Wolffs lag - tryck på ben gör att de anpassas och blir starkare - innebär att boxningsträning kan leda till handhärdning, om du gör det på rätt sätt. Arbeta på handkonditionering som en vanlig del av din träning eller kampsport träning. Det kan hålla dig från en sidledningsskada, till exempel boxarens knäck eller brutna ben.

Man tränar på stansväska på gymmet (Bild: Ramonespelt / iStock / Getty Images)

Steg 1

Slå in i en hink fylld med ris och ta tag och vrid riset i handen. Lägg till en vridning medurs eller moturs för att arbeta dina handleder. Gör 10 reps på varje hand två till fyra gånger i veckan. Denna risgreppsteknik innebär att knogarna utvecklar hand och handled.

Steg 2

Utför pushups, som vanligt, men lägg din vikt på de två första knogarna i varje hand. Använd bara tummen om du behöver stabilitet. Gör pushup så här till 80 procent av din kapacitet två till fyra gånger i veckan.

Steg 3

Punch den tunga väskan som bara bär ditt omslag. Att träna med den tunga väskan är en typisk del av boxning och kampsport. Gör den här påsen med en del av din handkonditionering. Följ din typiska rutin för rutan på rutan - använd alltid rätt stansningsteknik, avstånd och hållning - men lämna de tunga handskarna. Detta ökar trycket på dina handben, så att dina händer kan stärka och härda enligt Wolffs lag.

Saker du behöver

• Skopa fylld med ris

• Tung väska

• Handomslag

Varning

Ställ inte till den punkten du känner smärta. Slå aldrig den tunga väskan utan omslag. Du vill ha stenhåriga knölar, inte skadad hud.