Hur man får sexpack Abs utan att träna

Du vet att du kan utveckla en sex-pack genom att göra din due diligence på gymmet. Men om du inte vill spendera eoner som tränar - eller ännu värre, kan du inte träna på grund av sjukdom, omständigheter eller skada?

Hur man får sex-pack Abs utan att träna. (Bild: SerbBgd / iStock / Getty Images)

En sex-pack kan fortfarande vara inom räckhåll. Att undvika formella träningspass betyder inte att du kan sitta runt hela dagen, eller att du kan låta din bevakning i köket. Att få en sex-pack utan övning kommer att ta ännu mer dietary fokus och en fysiskt aktiv livsstil.

Slash Your Carb Intake

Kolhydrater är inte inneboende onda, men de kan stå i vägen för en sex-pack, speciellt om du inte bränner dem med motion. Minska ditt intag av detta makronäringsämne för att whittle din mitten. En studie från 2015 i Journal of Nutrition visade att en diet med mellan 41 och 43 procent av kalorier från kolhydrater ledde till mer fettförlust från magen än en låg fetthalt med 55 procent av kalorier som kommer från kolhydrater.

Använd en online mat dagbok för att hjälpa dig att bestämma det exakta antalet karbohydrater du konsumerar dagligen. I allmänhet kommer dina måltider att bestå av vattna, fibrösa grönsaker och friska proteiner, som kyckling, fisk och flankbiff. Minimera ditt intag av spannmål, bröd, pasta, stärkelse grönsaker, frukter, sockerliknande godis, läsk och bakverk. Bearbetade mellanmål, till exempel pretzels, chips och spannmålstänger, ligger också utanför gränserna.

Medan en låg-carb diet ensam inte garanterar en sex-pack, kommer det att hjälpa dig att släppa extra fett som täcker någon definition i mitten.

Läs mer: Måltid för att förlora magefett

Blandad grön sallad. (Bild: WJBurgwal / iStock / Getty Images)

Hydrat

Vattnet fyller dig, så du känner inte hungrig och övermål. Det kämpar också uppblåst, vilket kan göra en sex-pack svår att se. Drick för att släcka din törst. Vattniga grönsaker och örtteer bidrar också till hydratisering. Minimera din konsumtion av kolsyrade drycker eller alkohol; båda kan orsaka uppblåsthet och alkohol lägger till extra kalorier som inte kommer att främja sexpack abs.

Börja varje morgon med ett glas vatten och inkludera vattna grönsaker vid varje måltid. Tänk broccoli, sallad, svamp, selleri och gurka till exempel.

Fortsätt vara aktiv

Bara för att du inte besöker gymmet betyder inte att du får sitta runt hela dagen och fortfarande utveckla en sex-pack. Dra nytta av varje möjlighet du kan flytta. Klättra upp trappan, parkera långt ut i partiet, gå hunden extra gånger under dagen och ta en aktiv hobby, som vandring eller dans. Ju mer du flyttar desto mer kalorier du bränner. När du bränner kalorier, är du mer sannolikt att förlora fett och visa upp en sex-pack.

Formell styrketräning är inte din sak, men du kan fortfarande arbeta hårt och lyfta tunga saker. Hushållsarbeten, som att tvätta din bil, trycka på en handhållen klippare eller dammsugning, kräver aktivering från din abs som hjälper till att utveckla definitionen.

Läs mer: Hur man ställer magefett utan att träna

Stram din Abs hela dagen

Din hållning och hållning spelar en roll i utseendet på en sex-pack. Om du går runt hela dagen och inte tänker på din kroppshållning eller bukuppsättning, sträcker musklerna ut över en tjusig mage, så du ser puffig ut än definierad.

Ställ istället, eller sitta, med en uppbyggd hållning och uppriktigt sammandrag din abs, som om du stärker för ett slag. Utför denna sammandragning när du tänker på det - stå i kö, kör eller skriv på din dator - för att träna din abs för att hålla dig i en stark, stram position, i stället för en lös, slumpig.