Hur man får smalare inre lår

Det är ofta svårt att förlora fett från dina inre lår eller adduktormuskler. Medan övningar som riktar sig mot dina inre lår kommer att stärka och tona dina muskler för ett stramare utseende, kommer de inte att bli av med något extra fett. Eftersom spotreduktion inte är möjlig, enligt American Council on Exercise, måste du bränna överallt kroppsfett för att få smalare inre lår. Kombinera kardiovaskulära övningar med övningar som engagerar dina inre lårmuskler.

Steg 1

Gör cardio övningar som engagerar dina inre lår. Kardio övning brinner fett för energi, och väljer hjärtat som betonar inre låradduktion hjälper dig att strama dina inre lår snabbare. Inkorporera skridskoåkning, skridskoåkning och glidbanan i din träningsrutin. Dessa är utmärkta övningar för att tona och dra åt dina inre lår medan du bränner över hela kroppsfettet, med mindre stress på dina leder än att jogga eller springa, noterar Northwestern Health Sciences University. Skridskoåkning kräver adductor-engagemang för att driva din kropp framåt. Skenan är en simulerad skridrörelse där du använder en halt matta och fötterna för att glida från sida till sida. Hälsoklubbens faciliteter erbjuder ofta glidklasser, eller du kan köpa utrustningen för hemmabruk.

Steg 2

Fladder och saxspark i en pool. Simning är ett effektivt hjärtfettbrännande träningspass, och fladder och saxsparkar engagerar hela din underkropp med tonvikt på dina inre lår. Öva en enkel 20-minuters simning, alternerande mellan flöjtskick och saxskick, för att få strängare, smalare inre lår. Håll dina fladder sparkar kort och snabbt, med dina ben som bor inte mer än några inches från varandra. Utför sax sparkar på din sida stroke. Använd en lång, svepande rörelse, med dina ben i närheten.

Steg 3

Plié varje dag. Plié är en dansövning som engagerar din underkropp med tonvikt på dina inre lår. Pliés är enkla, och gör dem varje dag kommer att tona dina inre lår snabbt. För att göra en grundläggande plié i andra positionen, stå med fötterna ena foten över axelbredd, och din hållning upprätt. Förläng dina armar ut till dina sidor för balans och engagera dig i bukmusklerna genom att dra din mage knapp i ryggen och luta något på svansbenet. Lyft dina klackar av golvet och kläm din rumpa. Detta kommer att leda till att dina klackar svänger något - det här är din utlösningsposition. Håll den här positionen och låt dina klackar tillbaka till golvet. Böj långsamt dina knän och sänk ner torso rakt ner, svansbenet mitt mot golvet. Lyft upp och kläm in dina lårmuskler. Upprepa denna rörelse 20 till 25 gånger.

Steg 4

Engagera dina inre lår under hela dagen. När du sitter vid ditt skrivbord eller tittar på tv, ta fem minuter och arbeta dina inre lår. Sitta upprätt med bra hållning. Placera en vattenflaska eller liten kudde mellan knäna. Krama flaskan med dina inre lår och släpp ut. Upprepa denna rörelse 20 till 25 gånger för ett enkelt sätt att dra åt och tona dina inre lår.

Varning

Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med en ny diet eller träningsprogram.