Hur man förbättrar min hjärtfrekvens

Din hjärtfrekvens är en term som beskriver hur snabbt eller långsamt ditt hjärta slår varje minut. Om ditt hjärta slår snabbare än normalt kan du diagnostiseras med medicinska tillstånd som högt blodtryck. Ditt hjärta består av fyra kamrar, vilka alla måste fungera effektivt och synkroniseras för optimal funktion. En normal vilande hjärtfrekvens är mellan 60 och 100 slag per minut, enligt Mayo Clinic. Din vilopuls beror på din ålder, vikt och fysiska tillstånd. Du kan förbättra din hjärtfrekvens på ett antal sätt.

Övning (Bild: Manuel Faba Ortega / IStock / Getty Images)

Steg 1

Träna varje dag för optimal hälsa och välbefinnande. Övning förbättrar kardiovaskulär hälsa och styrka, vilket gör ditt hjärtslag mer effektivt. Ett starkt hjärta kan slå långsammare samtidigt som man pumpar tillräckliga mängder blod in i och ut ur lungorna och in i blodkärlen som betjänar kroppen för effektivare transporter av syre och näringsämnen. En långsammare hjärtslag hjälper till att förhindra överflödigt "slitage" på hjärtmuskeln, vilket leder till ökad effektivitet och långvarig hjärthälsa.

Steg 2

Behåll en tillräcklig vikt baserat på din höjd. Att vara överviktig eller överviktig ökar stressen på ditt hjärta för att på ett tillräckligt sätt pumpa blod genom din kropp. Övervikt kan leda till tillstånd som högt blodtryck eller högt blodtryck, liksom högt kolesterol, vilket orsakar uppbyggnad av plack inuti blodkärlen, vilket minskar blodflödet in i och ut ur hjärtat, enligt American Heart Association. På grund av denna minskning av blodflödet måste hjärtat slå hårdare och snabbare för att kompensera för minskningen, vilket leder till en accelererad hjärtfrekvens.

Steg 3

Minska stress och ångest där du än är i ditt arbets- och hemmiljö. Stress kan påskynda hjärtfrekvensen och orsaka högt blodtryck. Stress har visat sig vara en viktig orsak till hjärtsjukdom bland män och kvinnor. Stress orsakar hjärtfrekvensen att öka, enligt Heart Healthy Online. Ökat blodtryck leder till hjärtstress. Stress orsakar också frisättning av fettsyror i kroppen som i sin tur ökar nivåerna av triglycerider och kolesterol vilket kan öka dina chanser att uppleva hjärtsjukdom, hjärtinfarkt eller stroke.

Steg 4

Tala med din läkare om mediciner som du kan ta som orsak till en ökning av hjärtfrekvensen. Om du känner hjärtat eller bröstkorgs hjärtklapp, yrsel, bröstsmärta eller känner att ditt hjärta hoppar över eller slår för snabbt, kontakta din läkare omedelbart. Be din läkare att överväga alternativa läkemedel som hjälper till att sänka hjärtfrekvensen, till exempel digitalis, men det kommer att vara effektivt vid behandling av ditt nuvarande medicinska tillstånd.