Hur man förbättrar simningstiderna i 11 till 12-åringar?

Simning kan vara en mycket konkurrenskraftig sport - även vid den 11 till 12-åriga nivån. Många påtryckningar är att ungdomssvimmare ska utträda på toppen av sitt spel för att vinna simma möten. Vissa simmare kan vara naturligt snabba medan andra kan kräva träning för att nå förbättrade simningstider. Genom regelbunden träning, simpraktik och styrketräning kan 11 till 12-åringar förbättra sina simningstider.

En tjej som övar bröststoke i en simbassäng. (Bild: Michael Braun / IStock / Getty Images)

Steg 1

Öva olika slag. Låt ett barn prova en rad olika slag, inklusive bröstslag, fjäril, freestyle och backstroke. Låt ett barn utforska sina starka punkter och svagheter.

Steg 2

Ha tävlingar. Håll vänliga tävlingar inom ditt barns simlagrupp. Vänlig konkurrens kan uppmuntra ett barn att simma snabbare och ge det henne alla.

Steg 3

Simma regelbundet. Simning är en form av kardiovaskulär träning. American Heart Association rekommenderar att barn deltar i 60 minuters konditionsträning per dag.

Steg 4

Cross-tåg. Låt ditt barn bygga uthållighet och hastighet genom korsträning. Ha ett barn plocka en annan sport eller fysisk aktivitet - inklusive löpning, livlig vandring, hoppa rep, basket, dans, fotboll eller aerobics. Korsträning kommer att förhindra att ett barn förlorar intresset för att simma genom att ge olika.

Steg 5

Delta i lätt styrketräning. Styrketrafik två till tre gånger per vecka, enligt National Academy of Sports Medicine. Få ett barn att utföra benförlängningar, klackar, lungor, tricepskrullar och bicep-förlängningar. Att utveckla muskler kommer att hjälpa ett barn att driva igenom vattnet snabbare.

Tips

När du deltar i styrketräning, låta ett barn ta en ledig dag mellan tränings träningspass. Detta kan bidra till att förebygga skada och ge tid för ett barns muskler att bygga upp sig själva.