Hur man förbättrar din hastighet i 100M

Den 100m sprint, vars vinnare förklaras den snabbaste mannen eller kvinnan på banan, är den mänskliga replikationen av en dragrace. Eftersom denna händelse handlar om kraft, teknik och fart, blir en mästare i dessa aspekter, förutom att lära sig rätt näring och återhämtning är ett måste för att förbättra dina tider. Genetik spelar en stor roll i ens förmåga att lyckas på 100m, men du kan manipulera hur dina gener fungerar för dig på det sättet du tränar.

Människor sprintar på ett spår. (Bild: malschinc / iStock / Getty Images)

Provskolans spårspecifika utbildning

Följande är en riktig college vecka som både 100m och 200m sprinters kommer att utföra: På måndag, utför fyra 400M sprints syftar till att slutföra mellan 55 och 58 sekunder, med fem minuters vila mellan varje. Tisdag, utföra åtta 200M sprints som syftar till att slutföra mellan 25 och 29 sekunder, bara vila tiden som krävs för att gå tillbaka. Onsdag är din makt dag Utför fyra uppsättningar av åtta lådor, tre uppsättningar av 50 meter lunges, tre uppsättningar av 30-meters groda humle och häckborrningar: åtta reps av allt - gå över, upp-och-unders och sidled A-hoppar. Avsluta onsdag med kullar eller blekare sprints, 10 uppsättningar av 60 sekunder. Torsdag, utföra fyra 300M sprints som syftar till att avslutas mellan 35,9 och 39 sekunder, med fem minuters vila mellan varandra. Fredag, utföra 10 minuters upprepning 200s på gräs. Lördag är en annan kraftdag. Gör blekmedel, kullar eller en träningspass för 20 uppsättningar med 30 sekunders maximum. Söndag, vila.

Bli vänlig med viktrummet

På 100m måste du spränga av blocken med extrem kraft och ha styrka och uthållighet för att accelerera genom finishen. Enkelt uttryckt måste du vara stark, och dödliftet är den bästa tyngdlyftningen för sprinters. Utför tre uppsättningar av två eller tre reps två eller tre dagar per vecka innan spårövning. Använd den tyngsta tyngden som du säkert kan lyfta och stoppa precis ovanför knäna. Efter varje uppsättning utföra omedelbart tre till fem högsta höjdsfält hoppar och vila sedan fem minuter. Den maximala ansträngningshoppningen ger explosiv kraft till styrkan från deadlifts.

Vikthantering

Målet för 100m sprinteren ska bli så stark som möjligt samtidigt som man får minimal kroppsvikt. Ju tyngre du är desto mer drag du måste övervinna. Så när du tränar din mage, axlar, bröst, rygg och ben i viktrummet, gör du uppsättningar med högst en till fem repetitioner med tung vikt och maximal hastighet. Denna repreaktion stimulerar ökad funktion i centrala nervsystemet i stället för hypertrofi, vilket betyder att du blir starkare utan att bli större.

Separera dig själv

En ofta förbisett aspekt som är viktig för framgång är näring och återhämtning. Ät gott om köttbaserat protein och drick vatten hela dagen. För att öka hjärnans och nervsystemet funktion, ta in mycket fett från livsmedel som kokosnötter, avokado, omega-3 och nötter. Minimera sockerintag, inklusive de flesta frukter, och undvik alla och alla inflammatoriska kolhydrater. Sådana kolhydrater är vete-, majs- och sojaprodukter och livsmedel och drycker med hög sockerhalt. Dessa har en negativ inverkan på din tarm och hormoner, vilket resulterar i suboptimal prestanda. Slutligen, sova mer än åtta timmar dagligen för att förbättra din kropps återhämtning.