Hur man hoppa rep utan biverkningar till leder

Hopp rep är en billig, bärbar form av kardiovaskulär träning. Hoppa rep kan hjälpa till att bränna kalorier, kontrollera din vikt och förebygga sjukdomsuppträdande - inklusive hjärtsjukdom, stroke och diabetes. Det enda fallet av hoppa rep är de hårda ytorna som du hoppar på kan leda till ledvärk, särskilt i höfterna, knä och anklar. Om du gillar hoppa rep finns det åtgärder du kan vidta för att undvika biverkningar av ledsmärta.

Hopp rep är en effektiv form av kardiovaskulär träning. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Steg 1

Ta ett smärtstillande medel mot disken för att förhindra smärtlindring en timme innan du planerar att hoppa repet.

Steg 2

Använda skor med tillräcklig stötdämpning. Om dina skor blir slitna eller skadade, byt dem ut för att förhindra ledvärk eller skada.

Steg 3

Tala med din läkare om användningen av båtstöd. Arch stöd kan ge ytterligare stötdämpning, vilket kan lindra knä, höft och fotled smärta som du hoppar rep.

Steg 4

Hoppa rep på en mjukare yta. Hoppa rep på gräs, ett spår eller gym med trägolv är mycket mer förlåtande på dina leder.

Steg 5

Använd en trampolin. Trampolinens hoppyta gör att du kan hoppa högre och lättare på dina leder.

Steg 6

Kors-tåg med lågkollisionskort övningar. Tänk på omväxlande hoppa rep med aktiviteter som simning, använda en elliptisk maskin, gå på en löpband, använda en roddmaskin eller gå på en trappstegmaskin. Korsutbildning kan bidra till att förhindra överanvändningsskador och smärta i smärtorna. Low-impact övningar placera minimal stress på dina leder när du tränar.

Saker du behöver

• Arch stöd

• Trampolin

Varning

Undvik överkurser. Om du upplever smärta medan du hoppar rep, vila. Om smärta kvarstår i mer än några dagar, kontakta en läkare.