Hur hoppa Starta ett viktminskning vid stillastånd

En viktminskning platå kan sakta motivationen till även den mest dedikerade viktminskning entusiasten. Att nå en punkt där din viktminskning stannar är ett vanligt klagomål för dem som försöker gå ner i vikt och det kan vara nedslående att uppleva. Om du lätt har gått i vikt innan och din kropp plötsligt har stoppat sin framsteg, kan du övervinna platån med förnyad engagemang, en förändring i din rutin och en omprövning av dina viktminskningsmål.

En grupp människor tränar i en aerobic studio. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Steg 1

Bedöm din nuvarande diet och hur den relaterar till din viktminskning. Om du började din viktminskning resa med en viss vikt och reducerade dina kalorier, kan du äta för många kalorier för din nya lägre vikt. Medan du aldrig borde äta mindre än 1 200 kalorier om dagen om du är kvinna och 1500 kalorier om du är en man, vilket sänker ditt kaloriintag för att matcha din nya vikt kan hjälpa dig att se rörelse på skalan.

Steg 2

Investera dina pengar i en personlig tränare. Om dina träningsvanor saknas och din senaste tyngdförlust har du känslan omotiverad kan en personlig tränare hjälpa dig att komma till gymmet. När du vet att du har ett stående möte med någon du betalar kommer du mycket mer sannolikt att komma till gymmet och träna hela tiden du har med din personliga tränare. Du har också en annan uppsättning ögon för att säkerställa att du håller rätt form för maximal nytta.

Steg 3

Håll en matdagbok för några dagar och spela in allt du lägger i din kropp. Se sedan över dina dokument för att identifiera vilka områden du kan förbättra. Du kanske inte har märkt att du brukar äta smet från skålen eller avsluta ditt barns grillad ost. Dessa alla lägger till ditt dagliga kaloriintag och, om de lämnas obekanta, kan sabotera din viktminskning framgång.

Steg 4

Ändra din träningsrutin för att arbeta din kropp på nya sätt. Medan du kan njuta av att springa, använder du det som din enda träningsläge kan du leda dig till en platå. Istället kan du prova något lick kickboxing eller en inomhus cykling klass för att ändra kroppens rörelser och bränna mer kalorier för att hoppa starta din viktminskning igen.

Steg 5

Klipp ut alkoholhaltiga drycker från din kost. Att dricka en öl här och en blandad dryck kan inte tyckas som en stor sak, men de kan lägga till allvarliga kalorier och långsamt metaboliserat socker i kroppen. Alkoholhaltiga drycker kan också bidra till en otålig och svår att avlägsna magen pooch. Byte från alkohol till vatten eller klubb soda kan hjälpa dig att starta om viktminskning. Om du måste dricka enstaka drycker, undvik blandad sugary concoctions och håll dig till små mängder spritzer eller vin.