Hur man löser upp dina höfter medan du dansar

Utbildade dansare anser att flexibla höfter är en tillgång. Större rörelseområde i höftuttagen resulterar i enklare, friare rörelse i hela midsektionen. Om du tränar i en viss dansstil, som salsa, jazz eller magdans, kan du förstå det grundläggande fotverket men kämpa för att uppnå avslappnad svängning i dina höfter. Om du gillar social dans men tycker att din höftrörelse är begränsad på dansgolvet, ta din cue från professionella dansare och fitnessexperter och lär dig att lossa dina höfter.

Vänner dansar framför DJ på en klubb. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Steg 1

Stryk dina höftböjare rutinmässigt. Grundläggande sträckor kan öka flexibiliteten och rörelsemängden i dina höftled. Värm upp dina höftböjare med dynamiska sträckor som sida-till-sida lungor och gånglungor som reser över rummet. När dina muskler och leder är varma, ligga på ryggen med dina ben förlängda framför dig på golvet och dra försiktigt ett ben i taget i bröstet.

Steg 2

Stå med fötterna inte närmare än axelbredden ifrån varandra när du dansar för att ge dina höfter maximal rörelsefrihet. När du överför din vikt mellan fötterna, låt dina höfter följa naturligt. Undvik medvetet att flytta dina höfter; hellre, låt dina höfter sväva löst som en följd av ditt skift i vikt från en fot till den andra.

Steg 3

Böj knäna något när du dansar för att möjliggöra en mjukare, lösare skiftning av höfterna sida vid sida eller fram och bak. Att hålla knäna "mjuka" ökar din höft rörelse, vilket resulterar i mer flytande höftrörelser.

Steg 4

Koppla av lårmusklerna och låt din botten falla något mellan knäna. När dina höfter svävar i olika riktningar släpper du spänningen från midjan neråt medan du sitter i ryggen och håller hakan upplyft.

Steg 5

Svara på rytmen i musiken. Fokusera på musiken och låt tempot styra dina fötter och höfter. Koppla av och flytta till tempot för att undvika ryckiga, alltför medvetna rörelser.

Tips

När du dansar salsa eller kubanska stilar, som tempoökningarna bibehåller dina höfts löst svävar genom att hålla dina höftrörelser små.