Hur man förlorar magefett med dessa 7 kardio träningspass
Dessa dagar, när burpees och boot camps regerar högsta, får inte cardio-maskiner mycket kärlek. Men de är i varje gym för en anledning. Vi pratade med fitness tränare från hela landet som svär vid kardioträning skräddarsydda för individuella mål. Nedan bör deras tankar om varför kardemaskiner firas.
Hoppas att rikta magen fett? Överväg att integrera dessa sju kardio träningspass i din rutin. (Bild: skynesher / E + / GettyImages)"Cardio-maskiner är ett bra verktyg för fettförbränning eftersom du kan lita på utrustningen för att hålla dig i en utmanande takt", säger Lindsey Clayton, löpande coach och medgrundare av Brave Body Project. "Om du är ute utomhus kan du sakta ner när du blir trött."
Användning av kardioutrustning med lågt medelhastighet under hela träningstiden? Du kanske inte ser resultatet du vill ha eller är så engagerad i ditt träningspass som du hoppas.
Inget behov av att bli avskräckt. Samma dreadmill som du, du kan frukta, kan användas för att förbränna kalorier, öka hjärtfrekvensen och hjälpa dig att smala ner utan att tråkiga dig för att tårar. Och om ditt mål är att förlora magefett kan intervallträning hjälpa till att påskynda processen (med rätt kost som prioritet nr 1, förstås). Här är sju träningspassar som kommer att få dig närmare dina mageförlorande mål.
"Sprints är kung när det gäller fettförbränning och brännande kalorier," säger Clayton. "Men uthållighetsträning hjälper dig att bygga din basnivå, så du kommer att känna dig bekväm att slå de högre siffrorna när du sprintar."
Därför bröt Clayton denna träningspass träning i två sektioner: ett med hastighetsintervaller och en som betonar uthållighet. "Gör bara om du är kort i tid, eller sätt dem ihop med en minut av återhämtning däremellan för ett komplett träningspass", säger hon.
Läs mer: Cardio Interval Training på en löpband
Löpande intervaller på löpbandet kan hjälpa dig att förlora magefett. (Bild: andresr / E + / GettyImages)Löpband: Bränna magefett
"Vi kommer att flytta 360 grader rörelse för vår uppvärmning, slå sedan två kullar, följt av några sprintar", säger Clayton.
Gör dig redo att bränna mer magefett på löpbandet. (Bild: Young Kim / LIVESTRONG.COM)Löpband: Bygg uthållighet
"Denna körning fokuserar på uthållighetskurser med sprintintervaller blandade i", säger Clayton. "Målet är att öka din bashastighet varje gång körningarna blir kortare." Stanna på en 1-procentig lutning för att bättre simulera en utomhuskörning.
Bygg din uthållighet på löpbandet med denna 13-minuters träningspass. (Bild: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
Den elliptiska är ett lågt slag sätt att bränna kalorier och bränna magen fett. (Bild: skynesher / E + / GettyImages)Elliptisk: Blast magefett med intensitet
Den elliptiska är ett utmärkt sätt att bränna magefett eftersom du kan öka din intensitet utan att öka påverkan på dina leder. "Se bara till att du får din hjärtfrekvens upp till 70 till 80 procent av din max under dina intervaller", säger Liz Callham, fitnesschef på CRUNCH 83rd Street i New York. (Så här beräknar du din maxpuls.)
"För att göra det måste du öka motståndet." Gör Callhams träningspass på "QuickStart Mode" fyra gånger i veckan för att öka hjärtfrekvensen och bränna magen fett.
Den elliptiska är ett utmärkt sätt att bränna magefett utan att vara svårt på dina leder. (Bild: Young Kim / LIVESTRONG.COM)Läs mer: Hur man använder ellipset för fettförlust
Liggande cykel: Mål kärnan och låren
"Att åka en liggande cykel riktar dina lår, kalvar och underliv när du bränner magefett", säger Kam Johnson, certifierad personlig tränare vid Life Time i Chanhassen, Minnesota. "Det är också ett bra alternativ för alla med låg ryggsmärta."
Som andra kardioutrustning är intervallträning det mest effektiva sättet att bränna fett på en liggande cykel, säger Johnson. Mesta intervallet nedan för att bränna magen fett i gymmet.
Fick ryggsmärta? Ge den här liggande cykeltraktionen ett skott. (Bild: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
Råmaskinen är en av de mest underutnyttjade maskinerna på gymmet. (Bild: BraunS / E + / GettyImages)Roddmaskin: Koppla in din kropp och ton din kärna
"Råmaskinen engagerar benen, ryggen, kärnan och armarna, levererar en fullkropps-cardio-träning", säger Lisa Niren, tränare på CityRow i New York. "Plus, det lägger inte så mycket på knä och höfter som löpning, vilket gör det bra för alla som återhämtar sig från en löpande skada."
Niren föreslår att man lägger övningsövningar i mellanintervall för bästa resultat. "Pairing rowing med styrketräning skor mer kalorier och bränner mer fett än bara kardio ensam," säger hon.
I denna roddträning lagde Niren kärnövningar för några extra midsektionstoning. Kom ihåg: Du kan inte få plats att minska (vilket betyder att du inte kan planka bort magefettet), men kärnövningar gör dig till en starkare, effektivare rovare och övergripande idrottare.
Råmaskinen är ditt hemliga vapen i kampen mot magefett. (Bild: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
Flygcykeln är grunden till CrossFit-klasserna. (Bild: Wundervisuals / E + / GettyImages)Air Bike: Blast Mage-Fat Blasting med ett Circuit Workout
Geoffrey McBride, huvudtränare av EverybodyFights i New York, älskar att använda en flygcykel för att konditionera sina soldater. För maximal midsektion toning, föreslår han att kombinera cykelintervaller med högintensiva golvövningar för att tona din kärna och spränga kalorier som galen.
"Varje omgång av denna träning innehåller ett kaloriförbränningsintervall på cykeln, följt av en kroppsviktsträning som fokuserar på mageområdet", säger han.
Inte alla gym har en flygcykel, men CrossFitters, den här är för dig. (Bild: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
Bygg din byte och bränna klockfett med en Stairmaster träning. (Bild: Adobe Stock / Jovan)Stairmaster: Förbättra styrka och hastighet
Megan Beck, tränare 3+ personlig tränare på Equinox Sports Club i Boston, bröt denna Stairmaster-träning i tre segment: "Det första segmentet fungerar styrka, det andra segmentet arbetar snabbt och den tredje fungerar både styrka och hastighet för total kroppsuthållighet" Beck säger. "Syftet med detta träningspass är att aldrig tillåta din hjärtfrekvens att förbli konstant, så du bor i en fettbränningszon."
För bästa möjliga resultat, försök att inte ligga mellan varje segment och håll din abs tagen in och bröstet upprätt. "Hunching over kommer att koppla bort din kärna", säger hon.
Aldrig bli uttråkad på Stairmaster igen med denna mage-brännande träning. (Bild: Young Kim / LIVESTRONG.COM)
