Hur man förlorar magefett under amningen
Beslutet att amma kan vara en hälsosam för dig och din bebis, men det komplicerar ofta dina försök att gå ner i vikt - speciellt det fula magsäcken efter magen. Att vara sömnlös och känna att du inte kan lämna din baby under långa perioder kan skapa en önskan att äta och göra träning verkar omöjlig. Att äta tillräckliga, näringsrika kalorier för att behålla din mjölkförsörjning är av största vikt. Använd omvårdnad för att motivera dig att städa upp din kost och inkludera specifika livsmedel som faktiskt kan hjälpa dig att släppa den ohälsosamma magen fett.
(Bild: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)Steg 1
Känn inte press för att avta för att förlora magen fett. Sjuksköter din baby för att minska fettet du lagrar under graviditeten för att hjälpa dig att förbereda dig för amning.
Steg 2
Syfta för en gradvis viktminskning. Planera att ta minst 10 månader för att återvända till din graviditet, och försök inte göra några viktminskningsansträngningar under de första sex veckorna, eftersom kaloribegränsningen kan påverka din mjölkförsörjning. Justera ditt kaloriintag för att förlora ca 1 kg och högst 2 kg. per vecka.
Steg 3
Gör de kalorier du äter av högsta näringskvalitet för att skydda dina energinivåer och se till att mjölkens kvalitet håller sig hög. Undvik att göra snabba matvaror som chips och snabbmat till middag, eftersom de ofta innehåller magsäckande transfetter. Gör varje måltid innehåller magenta proteiner och friska kolhydrater.
Steg 4
Ät helkorn i stället för raffinerad mjöl. Välj fullkornsbröd, brunt ris, quinoa och havregryn eftersom, enligt en rapport från Pennsylvania State University, publicerad i en 2008-utgåva av "American Journal of Clinical Nutrition" rapporterade, äter hela korn i stället för raffinerade korn medan man följer en diet med lägre kalorier uppmuntrar vikt förlust i magen. Konsumera hela korn för att ge den extra bonusen att fylla fiber, vilket hjälper till med oregelbundenhet efter postpartum.
Steg 5
Snack på livsmedel hög i fiber och enkelomättade fetter. Håll massor av färska frukter och grönsaker skära upp i kylskåpet - försök äpplen, fikon, selleri, gurkor och paprikor som högvolym, kalorier som hjälper till att mätta din ravenösa omvårdnadslösning. Prova små portioner av nötter istället för mellanmålskakor och kakor. Koka med olivolja eller rapsolja eftersom, enligt en studie i tidningen "Diabetes Care" 2007, införlivar monoättat fett i stället för mättade fetter fett i magen.
Steg 6
Delta i måttlig träning minst fem dagar i veckan. Ta barnet ut för en promenad i barnvagnen. Byt baby-sitta med en annan ny mamma så att du har en eller annan ensam tid att gå på jogging eller att besöka gymmet. Kardiovaskulär träning kommer inte att påverka din mjölkförsörjning och hjälper till att inrikta magefett, vilket framgår av en studie från University of Illinois som publicerades i en 2009-utgåva av "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism."
Saker du behöver
Mager proteiner
Fullkorn
Enkelomättade fetter
Färska grönsaker och frukter
Nötter
Olivolja och rapsolja
Tips
Ta med din partner ombord med dina viktminskningsinsatser - få honom att hjälpa dig att laga hälsosamma måltider och stödja dina ansträngningar att träna.
Varning
Var försiktig så du inte går ner i vikt för snabbt, eftersom snabb viktminskning (mer än 2 kg per vecka) kan leda till att du släpper ut toxiner i blodet och förorenar din mjölk.
