Hur man förlorar magevikt 3 månader efter graviditeten
Magsvikt kan verka särskilt svår att förlora efter en graviditet. Under de senaste nio månaderna har din kropp förberett sig för barnet genom att sträcka ut musklerna i buken, ändra formen på dina höfter och expandera ditt bäckenbottage. Medan du sannolikt inte är nöjd med utseendet och styrkan i magen efter leveransen, kan du förlora magevikt efter graviditet med lite noggrannhet.
Graviditet orsakar kaos på hela din kropp, men speciellt på din mage. (Bild: Jack Hollingsworth / Digital Vision / Getty Images)Steg 1
Tänk på din kost. Om du ammar, bränner du redan extra kalorier genom omvårdnad. kontakta din läkare innan du skär kalorier så att du inte äventyrar din mjölkförsörjning. Om du inte ammar, minska dina dagliga kalorier med 500 för att förlora ungefär ett kilo per vecka, säger MedlinePlus. Även om punktminskning är omöjligt genom kalorihåligheter, kommer din kropp vanligen att rikta sig först på kroppens områden med den mest energilagring. Om du har mer tyngd i magen börjar du förmodligen se en förändring inom några veckor.
Steg 2
Tala med din läkare om huruvida du är redo att börja träna igen. De flesta kvinnor i gott skick, som utövar regelbundet under graviditeten eller som haft okomplicerade vaginala födelser, kan börja lätta övningar inom dagarna efter leveransen. Kvinnor som inte är vanliga tränare, som har haft komplikationer eller genomgått C-sektion, kan behöva vänta ett tag längre innan det är säkert att träffa gymmet.
Steg 3
Gå tillbaka till spår, väg eller löpband. Om din läkare ger dig det, rekommenderas ljuskardio för många nya mödrar som ett sätt att återvända till en hälsosam och aktiv livsstil utan att orsaka onödig stress på kroppen. Kardiovaskulär träning hjälper dig att bränna kalorier, vilket ökar ditt kaloriunderskott för att bränna maximal magvikt. Rapportera till din läkare någon blödning som orsakas av träning och låt dig själv gå tillbaka till intensiteten i träningen innan du var gravid.
Steg 4
Hämta vikterna, med din läkares tillåtelse. Om du har fått OK, förbättra utseendet på din mage genom att fokusera på lägre kärnsträckor som hängande benhöjningar, böjda knähöjningar och platt bänk som ligger benböjningar. Som en extra bonus kan styrketräning inte bara hjälpa dig att förbättra styrkan och minska magsstorleken, men hjälper också till att förbättra utseendet på magen genom att strama huden.
Steg 5
Ta med din bebis i dina träningspass. Om du har återgått till vanliga kardio träningspass, kommer en jogger att tvinga dig att bättre engagera musklerna i din kärna för att driva joggen framför din kropp. Många hälsoklubbar erbjuder även mamma- och barnkonditionskurser som gör att du kan bränna kalorier medan du visar ditt barn vikten av fysisk kondition.
Saker du behöver
Styrketräning utrustning
Baby jogger
Tips
Lyssna på din kropp. När ett varv runt kvarteret är enkelt, lägg till en annan. När tre uppsättningar av 10 kroppsstyrka övningar är för mycket, skära tillbaka till bara en eller två uppsättningar.
Varning
Om du upplever smärta, blödning eller onormala känslor, kontakta din läkare innan du fortsätter med din träningsrutin.
