Hur man förlorar kroppsfett utan att förlora bröststorlek

Brösten består av kanaler, lymfkörtlar, blodkärl och lobes, men de innehåller också mycket fett. När det gäller viktminskning, förlorar din kropp fett som helhet istället för i ett specifikt område. Men om du vill spara din bröststorlek medan du lutar ut resten av kroppen, kan du hitta måttlig framgång. Målet är att bygga upp dina underliggande pectorala muskler när du brinner fett. Detta kommer att ge dina bröst ett lyftigt utseende när du går ner i vikt.

Cardio hjälper till att bränna kroppsfett. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Steg 1

Sänk ditt dagliga kaloriförbrukning för att främja viktminskning. Spåra ditt nuvarande intag i fem dagar, lägg totalsummorna tillsammans och dela med fem för att få ditt starta dagliga medelvärde. Minska denna mängd med 500 kalorier och du kommer att förlora ca 1 kg per vecka.

Steg 2

Ät flera gånger hela dagen för att hålla din aptit under kontroll och förhöjd metabolism. Ha en måltid så snart du vaknar och äter varannan tre timmar för resten av dagen. Håll dina måltider små och basera dem runt hälsosam mat som frukt, grönsaker, helkorn, magert kött, bönor och mager mejeriprodukter. En kopp mager yoghurt med bär blandad i är ett hälsosamt måltid alternativ.

Steg 3

Bränn fett med kardiovaskulär träning. Välj en form av hjärtat du tycker om och gör det i ett intervallformat. Denna typ av träning bränner kalorier i en högre takt än stabil träning. Börja med en lätt uppvärmning i fem minuter, sedan växla fram och tillbaka mellan snabb och långsam för resten av träningen. Syfta i 30 till 45 minuters träning och träna tre dagar i veckan på alternerande dagar.

Steg 4

Utför bröst övningar för att bygga dina pecs. Inkludera övningar från olika vinklar för att försäkra dig om att du är helt inriktad på dina muskler. Ju mer muskel du får, ju mer sannolikt är du att hålla dina bröst lyft. Utför övningar som lutning bänkpressar, pushups, nedpressning och flyger för att rikta din övre, mitten, nedre och inre bröstkorg.

Steg 5

Använd tillräckligt motstånd med dina bröstövningar för att maximera dina muskler fullt ut. Syfte mot ett motstånd som du bara kan lyfta åtta till tolv gånger. Gör fyra eller fem uppsättningar av dina övningar och träna på tre noncardio dagar i veckan. För att öka motståndet med pushups, använd en vävd väst eller vägt ryggsäck.

Steg 6

Utför korrekt form med dina pec övningar för att få bästa resultat. För pushups, ligga på magen med händerna lite bredare än axelbredd och fötterna ihop. Skjut upp dig själv tills dina armar är helt förlängda och lyfta dina höfter för att bilda en rak linje från dina axlar till häl. Sänk ner dig långsamt genom att böja dina armbågar och sluta när bröstet ligger strax ovanför golvet. Tryck själv uppåt och repetera.

Tips

Värm upp innan du gör några bröstövningar. Utför fem till 10 minuters lätt hjärtaktivitet.

Varning

Försök inte gå ner i vikt för fort. Snabb viktminskning kan orsaka en rad hälsoproblem.