Hur man går ner i vikt med simning
Simning är en icke-viktig, icke-bärande kardiovaskulär övning. Detta gör det särskilt värdefullt för personer som är överviktiga eller har olika rörelseproblem. När du simmar har du mycket naturligt motstånd från vattnet. I motsats till populär övertygelse säkerställer detta att du bränner mycket kalorier, vilket gör det till en bra formövning för att hjälpa till att gå ner i vikt.
Man simning varv i poolen (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Steg 1
Simma för tiden. Simning kan utföras precis som alla andra kardiovaskulära övningar. Ett av de sätt det kan hjälpa till med viktminskning är att simma under en viss tid. Utför några dynamiska sträckor där du rör dina armar och ben genom en rad olika rörelser flera gånger, hoppa i en lap pool och simma i 45 till 60 minuter i en måttlig takt. Använd samma stroke hela vägen eller byt upp den för att undvika monotoni. Några exempel på dynamiska sträckor är armsvängningar, ryggrotor, sidosteg, lungor och djupt knäböjningar.
Steg 2
Gör några intervaller. Intervall är ett bra sätt att hålla din ämnesomsättning uppe när du har slutat simma. För att utföra dem, simma om fem varv med låg intensitet, och sväng så hårt som möjligt på din sjätte omgång. Alternativa varv med hög och låg intensitet 10 till 12 gånger, slutar med fem lågintensiva varv.
Steg 3
Använd simning i en krets. Det här liknar triathlon träning men du ska göra ytterligare en övning. Börja med en 10-minuters körning, gå sedan 20 minuters cykeltur, gör 10 uppsättningar av 100 med ett hopptåg separerat med 30 sekunders vilotid, hoppa sedan i poolen och gör 10 snabba varv åtskilda av 30-sekunders viloperioder.
Steg 4
Inför vissa vatten aerobics i din rutin. För att göra detta behöver du en pool som har en grundig ände. Börja med att simma i 10 minuter. Kom till det grunda änden och spring fram och tillbaka från ena sidan till de andra fem gånger totalt. Ta en 60 sekunders vila, upprepa sedan simningen och springa i 45 till 60 minuter.
Steg 5
Simma regelbundet. För att något viktminskningsprogram ska fungera måste du vara konsekvent. Simning en gång i veckan kommer inte att få det gjort. Istället, simma minst tre gånger i veckan och blanda upp dina rutiner genom att göra långa bad, intervaller och kretsar.
Saker du behöver
Hopprep
Simbassäng
Cykel
Tips
När du simmar i tid, kan du också simma för ett visst antal varv i stället.
Varning
Rådgör med din läkare innan du försöker träna en simning, särskilt om du inte har erfarenhet av träning.
