Hur man går ner i vikt med selen

Selen är ett spårmineral som används av kroppen för att reglera sköldkörtelfunktionen, och det är ett viktigt mineral för god hälsa, enligt Office of Dietary Supplements, eller ODS. En hälsosam sköldkörtel hjälper till med vikthantering genom att kontrollera frisättningen av hormoner som påverkar hur fett, protein och kolhydrater används i kroppen. Dessutom fungerar selen som en antioxidant för att styra fria radikaler i kroppen, vilket är ämnen som kan bidra till utvecklingen av sjukdomar som hjärtsjukdom och cancer. Selen behöver endast i små mängder, så i de flesta fall kan du få den mängd du behöver varje dag genom att äta mat rik på selen. Den rekommenderade dagliga mängden selen friska vuxna bör konsumera är 55 mikrogram, enligt ODS.

Växter odlade i selenrika jordar innehåller de högsta koncentrationerna av mineralet. (Bild: Sutthituch / iStock / Getty Images)

Steg 1

Gör en lista över mat som du regelbundet äter. (Bild: Szepy / iStock / Getty Images)

Gör en lista över livsmedel som du vanligtvis äter regelbundet. De flesta i USA kan få en tillräcklig mängd selen i kosten genom mat, så det är viktigt att du äter de typerna av mat rik på selen. Några exempel på selenrika livsmedel är tonfisk, nötkött, spaghetti, torsk, helvetebröd, ägg och kalkon. Om din kost består av gröna grönsaker, kött och helvete produkter, kommer du sannolikt inte att behöva selentillskott, enligt ODS.

Steg 2

Överväg att ta ett selen tillskott. (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

Ta ett selentillskott om du inte äter en stadig kost av selenrika livsmedel, eller om du har vissa typer av gastrointestinala störningar, såsom Crohns sjukdom, där selen inte lätt absorberas av kroppen. Korrekt nivåer av selen i kroppen hjälper dig att gå ner i vikt, eftersom mineralen hjälper till att stödja sköldkörtelfunktionen. Ha en läkare rekommendera tillskott eftersom för mycket selen kan vara skadligt för din hälsa, inklusive att vara en bidragande faktor till viktökning.

Steg 3

Undvik att äta torkade brasilotter. (Bild: vetas / iStock / Getty Images)

Undvik att äta torkade Brasilien nötter eftersom de innehåller potentiellt skadliga mängder selen när de odlas i selenrika jordar. Enligt ODS kan en ounce av Brasilien nötter innehålla 544 mikrogram selen, vilket är 780 procent av den rekommenderade dagliga mängden. Att förtära så mycket selen kan leda till viktökning samt andra hälsoproblem, till exempel hjärtsjukdom.

Steg 4

Ät en hälsosam kost och träna regelbundet. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Ät en hälsosam kost och träna regelbundet. Att få den rekommenderade mängden selen i din kost varje dag kommer inte hjälpa dig att gå ner i vikt ensam, men att lägga till kost och motion i ekvationen kan hjälpa till att leda till betydande viktminskning. Förenta staternas Department of Agriculture, eller USDA, rekommenderar att man äter en kost bestående av grönsaker, frukter, helkorn, lättmjölk och magert kött. Denna typ av hälsosam kost innehåller rekommenderat antal selen. Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC, rekommenderar att vuxna får minst två och en halv timme med måttlig fysisk aktivitet varje vecka tillsammans med två dagars motståndsträning, såsom tyngdlyftning.

Tips

Mängden selen som finns i maten beror på hur mycket selen finns i jorden där maten odlades. Kina och Ryssland tenderar att ha låga selenmineraler i marken, så selenbrister tenderar att vara högre i dessa delar av världen.

Varning

Ta aldrig selentillskott utan att först rådgöra med din läkare. för mycket selen kan vara skadligt för din hälsa.