Hur man behåller muskelmassan medan man förlorar vikt

Människor talar vanligtvis om viktminskning när de vill komma i form. Men det verkliga målet bör vara fetthalt, i motsats till vikt. När du gå ner i vikt, vill du kasta fett från din ram samtidigt som du behåller muskeln. Om du inte är försiktig kan du förlora muskel tillsammans med fett. Gör saker på rätt sätt för att säkerställa att din viktminskning verkligen är från fett.

Inkludera motståndsträning för att behålla muskeln. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Steg 1

Minska ditt kaloriintag med mellan 500 och 1000 kalorier per dag. Detta kommer att resultera i viktminskning i intervallet 1 till 2 pund per vecka. En större kaloriereduktion kan leda till mer förlust, men utanför detta säkra område kommer du sannolikt att förlora muskler också.

Steg 2

Behålla ditt proteinintag. Även om du bör minska ditt totala kaloriintag, måste du behålla ditt proteinintag för att behålla muskeln. Du borde konsumera upp till 0,9 gram protein dagligen per kilo kroppsvikt.

Steg 3

Ät mat som är näringsrika, men inte energitäta. Välj fibrer med höga fibrer som frukt, grönsaker och hela korn och undvik hög fetthalt och de med tillsatt socker. Detta kommer att hjälpa dig att minska dina kalorier samtidigt som de näringsämnen som dina muskler behöver.

Steg 4

Lägg till övning i din veckovisa rutin. Enligt University of Illinois kan fysisk aktivitet hjälpa till med viktminskning och hjälpa till att upprätthålla muskelmassan. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du får minst 150 minuter med måttlig aerob träning eller 75 minuters kraftig aerob träning per vecka. CDC rekommenderar också att du gör minst två motionsövningar per vecka som tränar alla dina stora muskelgrupper.

Varning

Kontrollera med din läkare innan du börjar ett nytt viktminskningsprogram.