Hur man gör din kropp inte svag efter att du är sjuk

Få människor tycker om att vara sjuk, om sjukdomen är resultatet av kontakt med ett yttre skadligt medel, såsom en patogen eller ett internt tillstånd som cancer. Sjukdom försvagar inte bara din kropp i många fall men det stör ofta ditt immunsystem, vilket gör att det inte kan skydda dig från andra farliga ämnen och villkor tills du återhämtar dig. Återhämta din styrka efter sjukdom - och behålla god hälsa - beror på din förmåga att äta ordentligt, träna tillräckligt och hantera stress.

En kvinna är sjuk i sängen. (Bild: Pojoslaw / IStock / Getty Images)

Ät ordentligt

Sjuka tar en avgift på både ditt immunsystem, som kämpar för att hjälpa dig att återhämta sig och din kropp. Att äta ordentligt efter att du har fått bättre levererar kalorier som kroppen behöver för att fylla i sina energibutiker. En balanserad kost innehåller också näringsämnen och antioxidanter som kroppen och immunsystemet kräver för att fungera bra. Exempelvis hjälper mineraler och vitaminer med antioxidanter bort unga ämnen, kallade fria radikaler eller oxidanter, från ditt blod. En hälsosam kost för en person som återhämtar sig från sjukdom bör innehålla livsmedel som är höga i fiber, såsom hela korn, och minimalt mättat fett från livsmedel som rött kött, hela mejeriprodukter och vissa matoljor som kokosnötolja. Massor av frukt, grönsaker och vatten håller kroppen hydratiserad och levereras med tillräckliga väsentliga näringsämnen.

Övning

Människor som engagerar sig i regelbunden motion tenderar att ha starkare leder, muskler och organ, som hjärta och lungor. Däremot utvecklar människor som utövar för lite - till exempel på grund av sjukdom - vanligtvis svagare leder, muskler och organ över tiden. Att träna efter att du slog en sjukdom hjälper kroppen att återfå styrka genom att tvinga dina leder, muskler och organ att återuppta en högre aktivitetsnivå. Fördelar förutom ökad styrka som förbättrar din hälsa och känsla av välbefinnande inkluderar lägre blodtryck, större mängder syre som cirkulerar i hela blodbanan och ökade nivåer av humörförhöjande föreningar som kallas endorfiner.

Undvik stress

Stress påverkar sjuka människor på många sätt, inklusive försämring av immunförsvaret, vilket ökar dina chanser att bli sjuk. Stress kan öka din ångest under sjukdomen också, och förhindra en snabb eller genomsnittlig återhämtning efteråt. Att vidta åtgärder för att hantera stressen i ditt liv kommer att förbättra din mentala hälsa och ge dig fokus och önskan att vidta åtgärder som stärker din kropp. Förmågan att undvika och hantera stress gör det också möjligt att undvika stress i framtiden och vara lugn när stressiga händelser är oundvikliga. Strategier för att sänka stressnivån inkluderar att engagera sig i lugnande aktiviteter som promenader eller trevliga hobbyer och lära sig att andas ordentligt genom aktiviteter som yoga.

överväganden

Andra vägar för att förbättra din styrka efter sjukdom kräver ändrade vanor som hotar din hälsa, oavsett om du är sjuk eller inte. Till exempel kan du använda tobaksvaror som cigaretter och dricka alkohol alltför mycket för att öka din risk att bli sjuk och försvåra din förmåga att bli frisk efter en sjukdom. För att vara hälsosam, undvik sådana ämnen. Att behålla en normal vikt hjälper också. Om sjukdom får dig att få eller gå ner i vikt, kontakta en hälsovårdspersonal för tips för att förlora eller återvinna pund på ett säkert sätt.