Hur man mäter en bicep

Oavsett om du håller koll på att utveckla dina biceps eller helt enkelt vill veta hur stor de är, mäter ger svaret. Kroppsbyggare kan mäta sina biceps före och efter träning för att övervaka muskelutbyggnad. Andra mäter musklerna en dag efter att träna för att få en exakt mätning. Om du mäter din bicep för första gången, ger dig en väns eller tränares hjälp det bästa resultatet..

En manlig idrottsman böjde sina biceps. (Bild: John Lund / Sam Diephuis / Blendbilder / Getty Images)

Steg 1

Sitt vid ett bord och vila din armbåge på bordet. Dubbla din näve och curl din underarm mot din axel. Flex din bicep så svårt som möjligt och håll böjden.

Steg 2

Håll i slutet av ett sömlöst måttband på toppen av bicep. Vik mätbandet rakt runt din övre arm och läs mätningen där bandet överlappar slutet vid biceps högsta punkt för att bestämma omkretsen på din övre arm.

Steg 3

Fortsätt att hålla din arm krullad, öppna din hand och slappna av din flex. Ta en annan mätning för att bestämma expansionen av bicep.

Steg 4

Flexera bicep igen. Håll i slutet av mätbandet på basen av din bicep på insidan av din arm. Mät över muskelns högsta punkt till basen av muskeln på utsidan för att bestämma den faktiska storleken på bicep.