Hur man öppnar en yogaklass
Alla yogakurser innehåller en öppningsperiod för centrering och fokusering. Detta början segment sätter tonen för resten av övningen. Det finns många möjliga öppningar. Under de bästa öppningarna är andningsflödet etablerat, sinnet börjar roa och kroppen börjar värma upp för mer utmanande ställningar.
Två kvinnor är i en yogaklass. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Ställa in tonen
Oavsett om du är en lärare eller en student som planerar en hemträning, är det viktigt att ställa in tonen för din yoga-övning. Välj ett utrymme som är tyst, med mjuk belysning och måttlig temperatur. Musik kan också hjälpa till att ställa in tonen för en yoga-övning. Shakta Kaur Khalsa, författare till "Kundalini Yoga", föreslår att du lägger till ett altare i ditt yoga-träningsutrymme. Objekt på altaret kan innehålla foton, staty och ett ljus.
Sitter tyst
De bästa yoga klassöppningarna utförs när de sitter i Easy Pose, en enkel korsbensposition. Men om du har fysiska svårigheter som gör att du sitter på golvet är det svårt att försöka sitta i en stol. Lärare B.K.S. Iyengar föreslår också att du öppnar klassen medan du lägger dig ner. Ellen Vitale, grundare av South Jersey Yoga, öppnar sina klasser i Mountain Pose och innehåller några enkla armrörelser genom en halv-sollagöring.
Andningsmedvetenhet
Andningsmedvetenhet är en kritisk del av yoga. Under öppningssekvensen, ta tid att ansluta till andan. Erich Schiffmann, författare till "Anden och övningen att flytta till stillhet", föreslår början genom att bara vara medveten om din andedräkt. Efter en minut eller två av att helt enkelt uppmärksamma, rekommenderar Schiffmann att fördjupa andan genom att öva den yogiska andan som kallas Ujjayi andedräkt eller havsandning. Detta andetag utförs genom näsborrarna och innehåller långa, mjuka omgångar av inandningar och utandningar.
Mantra och Chanting
Mantra eller chanting används för att öppna en yoga-övning. Mantra är en bön eller avsikt som används för att fokusera och städa sinnet. Det kan vara ett enda ord, stavelse eller fullständig mening. Chanting stavelsen "Om" är en populär mantra för att börja en yoga-övning. I Kundalini-yogatraditionen upprepas mantraet "Ong namo guru dev namo", tre gånger för att stämma inför yoga-träning.
