Hur man plockar upp knän när man kör

Bra körform, inklusive att lyfta knäna ordentligt, kan hjälpa till att öka hastigheten och effekten av dina körningar. Höga knän används ofta vid sprintning; Den explosiva verkan att lyfta benen snabbt från marken och högt upp i luften hjälper dig att flytta snabbt. Det finns tekniker och övningar du kan använda för att lyfta knäna högre från marken när du kör. Din löpform ska vara bekväm och inte orsaka smärta, så håll dina knän från att gå för högt på dina normala dagliga löpningar.

En kvinna joggar på en landsväg. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Hög knä övning

Steg 1

Öva en hög knä övning medan du står på ett ställe. Detta är säkrare än att försöka lyfta knäna högre medan de körs utan tidigare erfarenhet. Stå med armarna vid dina sidor och benen är axelbredd från varandra.

Steg 2

Lyft dina knän en åt gången så att du tar varje lår parallellt med marken. Du kommer marschera på plats. Börja att svänga dina armar, böjda i armbågen, fram och tillbaka i en typisk löpare slinga. Sväng motsatt arm fram till benet du lyfter och vice versa.

Steg 3

Börja hämta knäna så fort du kan när du gör det här. Fortsätt i 60 sekunder. Stanna och vila i 30 sekunder. Upprepa om så önskas.

Höga knän medan du kör

Steg 1

Använd bra grundläggande formulär när du kör. Titta rakt fram, håll nacken och huvudet högt och slå marken med bollarna på dina fötter. Knappen kommer naturligtvis att lyfta till en bekväm plats när du gör det här.

Steg 2

Höj knäna rakt fram och inte till vardera sidan när du kör. Detta hjälper dig att hålla balansen medan du kör med höga knän. Undvik att sparka bakåt med benen. Swing armarna utan att flytta dem sida vid sida, och kom ihåg att hålla dem nära din kropp.

Steg 3

Gå långsamt först och gradvis öka din hastighet. Sakta ner om din form börjar försämras.

Tips

Utveckla en löpande form som fungerar för dig och hjälper dig att uppfylla dina mål, men ta dig tid att komma dit. Du måste plocka upp knäna när du kör, så välj att lyfta dem till en plats som känns bekväm och smärtfri. Tryck inte på dig mer än du är redo för när som helst. Långsamt arbeta mot att höja dina knän högre för att hjälpa dig att flytta snabbare varje gång du kör.

Varning

Var försiktig med att lyfta dina knän för högt medan du kör, eftersom det ökar risken för skador på grund av stress på dina leder från påverkan. Lyft dina knä bara så högt som känns bekvämt för dig och sluta springa omedelbart om du känner någon smärta i knä, fötter eller fotlar.