Så här förbereder du dig på 100-meter Dash

Den 100 meter långa linjen kräver hastighet, styrka och mentala beredskap att överträffa all din tävling. En konkurrenskraftig sprinter spenderar timmar varje dag träning för 100 meter dash, en tävling som bara är några sekunder lång. Förbered dig på denna tävling genom att springa varje dag, bygga den styrka du behöver i dina ben och kärna och visualisera din streck från startblocket till mållinjen.

Den 100 meter långa linjen kräver en hastighet och fokus på mållinjen. (Bild: RiceWithSugar / iStock / Getty Images)

Fysisk beredning

Värm upp och sträck ordentligt före varje träning och tävla så att du undviker att spänna dina muskler medan du kör. Värm upp innan du kör genom att jogga några varv runt banan, hoppa framåt och bakåt och svänga benen fram och bak. Öva din 100 meter sprint flera gånger och ha någon där till tiden så att du kan ställa in mål och fortsätta att förbättra. Öva med andra sprinters, speciellt de som springar snabbare än dig, så att du kan motivera dig själv för att fortsätta. Bygg din styrka efter viktökning. Squats, bänkpressar, pull-ups, buk crunches och lunges kan hjälpa till att utveckla muskelrörelsen du behöver sprida snabbt.

Mental förberedelse

Det är svårt att fokusera på din 100 meter dash när du är nervös. Koppla av dig själligt och fysiskt genom att andas djupt och koncentrera sig på loppet. Prata med dig själv före din lopp. Utveckla en mantra eller en chant du kan säga till dig själv när du förbereder dig för att springa så att du kan blockera distraheringar från att avbryta ditt mentala fokus. Skapa en bild i ditt huvud av exakt hur du förväntar dig att tävlingen ska gå. Visualisera dig själv i startblocken, ta av vid ljudet av visselpipan och springa snabbt mot mållinjen.

Teknik och Form

Var uppmärksam på din form och teknik när du förbereder dig för en 100 meter streck. Ett bra tryck på startblocken kommer att driva dig i din sprint. Fördela din kroppsvikt jämnt genom dina händer och knän när du ställer upp. Få ett explosivt tryck genom att använda båda benen och lut dig framåt när du börjar lansera i loppet. När du kör, ska din kropp räta ut. Håll dina axlar stadiga och huvudet vänd framåt.

Kroppsbränsle

Det du äter är viktigt när du förbereder dig för en 100 meter streck. Din kropp behöver protein och energi. Enligt Mäns Fitness får olympiska sprinters 60 procent av sina dagliga kalorier från proteinkällor, till exempel kyckling, fisk och magert nötkött. Mörka frukter och grönsaker - som spenat, bananer, blåbär och broccoli - kommer att ge din kropp de vitaminer och näringsämnen som behövs för att mata dina muskler. Fetter är också viktiga, men se till att du äter bra fetter, som olivolja och linfröolja och nötter.