Hur man förebygger en ömse svansben när man cyklar

Om en lång cykeltur är ganska bokstavligen en smärta på baksidan kan din cykelsäte vara skyldig. Överdriven tryck på svansbenet, som vanligen orsakas av brist på stöd eller dålig viktfördelning, kan ge dig en ömse coccyx efter en åktur. Genom att göra några små justeringar på din cykel, kan du gå längre rider mer bekvämt.

Sätthöjd och höjd

Om ditt säte trycker bäckenet för långt framåt eller bakåt kan det ändra din balans och öka trycket på din svansben. Din plats bör vara parallell med marken, så kontrollera att den inte lutas. Du kan också kontrollera sittplatsens höjd - ett sällskap som är för lågt kan också orsaka smärta i svansbenet. Om du planerar att cykla mycket, kan det vara en bra idé att få din cykel professionellt monterad på en cykelbutik för att garantera den bästa komforten för längre åkattraktioner.

Sittyper

Medan det kan tyckas som ett högt vadderat säte är det bästa sättet för en ömt svansben, att överbelägga din sadel kan göra mer skada än bra genom att försvaga din balans och förskjuta trycket, varnar Road Bike Riders. I stället leta efter ett säte som stöder dina sittben jämnt, så det finns mindre tryck på svansbenet. Ett säte som har gelkonturer eller är bredare kan också vara bekvämare för en känslig svansben.

Cykelutrustning

Ditt cykelväxel kan hjälpa dig att skydda din svansben för mindre smärta. Genom att investera i ett par cykel shorts som erbjuder en vadderad skosnö, kan du göra bort med inre benskavning och hjälpa din korsning för en bekvämare åktur. Du kan behöva prova en mängd cykel shorts för att hitta paret som fungerar bäst för dig.

Utbildning och position

SpineUniverse varnar för att svansbenet - känd kliniskt som coccydynia - kan orsakas av upprepade handlingar som cykling. Om du är ny för att cykla, kan du ändra din träning och rida för att ta hänsyn till din ömma svansbenet, vilket kan hjälpa till att minska smärta och kan också hjälpa dig att bygga upp styrkan i din svansben över tiden. Kortare åkattraktioner kan vara mer lämpliga när du börjar. Genom att träna och öka körlängderna långsamt kan du uppleva mindre smärta.

När du rider, försök stå upp i dina pedaler när svansbenet känns ömt eller om du har en dunkel baksida. Den korta pausen kan hjälpa till att öka blodflödet till botten, vilket kan hjälpa till att minska smärta, föreslår Spine-Health.com.